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|胃很“傲娇”总“闹脾气”？请在这8个时段好好宠爱它！( 二 )


药物刺激
【|胃很“傲娇”总“闹脾气”？请在这8个时段好好宠爱它！】胡乱吃药 ， 一些药物刺激 ， 也会导致胃肠问题 ， 所以服药一定要在医生指导下用药 ， 不要胡乱吃药 。
保胃八个关键时间
胃是人体重要的器官 ， 所有营养都要经过它的处理才能被人体利用 。 可有很多人不够善待它 ， 饮食不规律、吸烟等都会让胃很受伤 。 为此 ， 营养和消化科专家为大家制定了一份24小时保“胃”计划 。
7:00 晨起一杯温开水
晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水 ， 可补充流失的水分 ， 促进胃肠蠕动 ， 帮助胃肠做好接受早餐的准备 。
8:00 早餐最佳时间
早餐最好在起床后1小时 ， 与午餐间隔4小时 ， 专家表示 ， 长期不吃早餐易导致营养失衡 ， 同时增加患胆结石的风险 。
12:00 午饭后别马上午睡
午饭时间要尽量充裕 ， 不要飞快吃完饭马上投入工作中 。 吃完饭最好能安静待一会 ， 不宜马上午睡 ， 最好休息一下再睡 。
14：00 饭后一支烟 ， 提早见神仙
吸烟会使血管收缩 ， 胃的保护能力变差 。 同时 ， 烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液 ， 这些菌可导致胃溃疡 。
16:00 加餐最保“胃”
下午若觉得饿 ， 可以适量补充一点点新水果 ， 长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱 。
19:00 晚餐后站立半小时
有胃食道反流的人 ， 尽量不要饭后躺着或坐下 ， 这样胃酸会反流到食道 ， 使症状加剧 。 餐后最好站半小时 ， 但不要做剧烈运动 ， 否则容易消化不良 。
22：00 睡前尽量别进食
睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方” 。 专家解释 ， 这样会刺激胃酸和胆汁的分泌 ， 胃不好的人最好睡前不要进食 。
五招教你护好胃
01、自我按摩
1.震动肚子 ， 促消化
平躺也好 ， 挺直坐着也行 。 两手交叠 ， 把掌心平放在肚脐上 ， 肚皮放松 ， 不要憋气 ， 手臂发力 ， 有节奏地震颤1分钟 。
2.饭后摩腹 ， 强胃肠功能
食后半小时 ， 双手自上而下 ， 从胃部顶端 ， 推至小腹 ， 反复轻推腹部 。 这个动作可促进胃肠蠕动 ， 和腹腔内血液循环 ， 有益于增强胃肠功能 。
02、常备苏打饼干
身边常备着苏打饼干 ， 因为它中和胃酸的本事特别强 。 苏打饼干能防止胃酸侵蚀胃粘膜 ， 胃饿的时候或者稍微有点不舒服就吃上一两块 ， 很管用 。
03、饭前喝汤
饭前喝汤 ， 有助于减少食欲 ， 因为汤到胃里后 ， 食欲中枢兴奋性会下降 ， 饭量就会自动减少三分之一 ， 使饱腹感提前出现 。
04、细嚼慢咽
即吃饭一定要慢 。 胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间 ， 因此 ， 吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时 ， 你所摄入的食物将比平时少 。
05、多选择含纤维和水分较多的食物
蔬菜、水果、全谷食物和汤 ， 这些食物可让人填饱肚子 ， 因为它们占用了更多的胃部空间 。
避免食用大量低纤维干食 ， 如椒盐卷饼或饼干 ， 这些食物容易吃得过多 ， 而你却不会感觉到饱 。
来源：***健康
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