腾讯医典她知|比同龄人显年轻10岁的小秘密，今天一口气告诉你 30 个！
你身边有没有那种特别“显年轻”的人？和同龄人走在一起 ， 她看起来总是年轻美丽 ， 容光焕发？
去问这类人有哪些保养的好方法 ， 她很可能微微一笑说“没什么特别”“天生的” 。
但想想也知道 ， 她们“冻龄”的理由肯定不止是基因好 ， 好的生活习惯和适度的保养也同样重要 。
别慌 ， 这类人不愿意分享的抗衰老小秘密 ， 我们今天一口气告诉你30个。
1. 做好防晒工作 。 不论是晴天、阴天、雨天、雪天 ， 一年365天每天都要防晒 。
2. 防晒霜涂抹量要足 。 “足量”的标准是每平方厘米皮肤有2毫克防晒霜 ， 也就是说涂抹全脸至少需要差不多一元硬币大小和厚度的防晒霜 。
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（图片来源：giphy.com）
3. 除了脸之外 ， 脖子、锁骨、手臂、眼部、头发等都会暴露在阳光下 ， 都需要防晒 。 在紫外线强烈的时候 ， 可以选择戴墨镜、戴帽子、穿长袖长裤等物理遮挡的方式来防晒 。
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4. 面膜不用天天敷 ， 一周2～3次即可 。 除非特殊情况比如医疗美容术后医生要求 ， 天天敷面膜不仅不能让皮肤变好 ， 反而可能因为太过频繁导致痘痘 。
5. 化妆后要认真卸妆 。 但是不要用化妆棉使劲擦拭脸部 ， 这样做难免会过度拉扯脸部的皮肤或者因为频繁摩擦导致皮肤敏感 。
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6. 根据季节不同选择相应的护肤品 ， 不用盲目追求“贵妇”品牌 。 护肤品不是灵丹妙药 ， 选择自己适合的就好 。
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7. 经济条件允许的情况下 ， 可以考虑在医生面诊后 ， 定期进行一些医疗美容项目 。 比如皮秒、热玛吉、肉毒素注射、光子嫩肤等项目 ， 都可以实现一定的抗皱、抗衰老的目的 。
8. 不要节食 。 美国营养学会（American Society for Nutrition, ASN）建议一般人减重时 ， 女性每天热量至少需摄取1200～1500卡、男性1500～1800卡 。
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9. 从食物中摄取充足的钙质 ， 有意识地摄入乳制品和深色蔬菜 。 每天平均喝300克牛奶 ， 差不多1.5杯（一次性纸杯） ， 或者一袋200毫升左右的牛奶+一小盒100毫升的酸奶 ， 也可以是相当于这个奶量的其他乳制品（酸奶、奶酪、芝士等） 。
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10. 常吃点鱼 。 最好每周能吃鱼280～525g ， 也就是一周两次 ， 一次吃一个手掌大小的鱼肉 。
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11. 日常饮食中摄取足够的优质蛋白 。 不要相信“不吃肉才减肥” ， 瘦肉、豆类和豆制品等都是优质蛋白的来源 。
12. 每天吃一小把坚果（不超过25克） ， 最好能选择原味的 。 坚果中含有优质的植物蛋白和不饱和脂肪酸 ， 但脂肪含量也不低 ， 不要每次嗑瓜子都嗑一大把 。 如果吃多了 ， 做菜时少放油 ， 同时尽量避免或减少高脂肪的零食 。
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