腾讯医典她知|比同龄人显年轻10岁的小秘密，今天一口气告诉你 30 个！( 二 )
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13. 餐餐有蔬菜 ， 天天吃水果 。 每天保证摄入半斤水果一斤菜 ， 也就是每一餐中 ， 蔬菜应大约占所有食物重量的一半 ， 每天吃一个中等大小的苹果或橙子 ， 或者一捧浆果 。 注意 ， 最好是吃完整的水果 ， 喝果汁不能替代吃新鲜水果 。
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14. 别太“重口” ， 每天吃盐别超6克 ， 也就是不到一个啤酒瓶瓶盖的量 。 重口味的食物 ， 往往意味着比较高的钠含量 ， 盐吃多了会增加高血压的发病风险 ， 还可能伤皮肤、伤大脑 。
15. 及时补充水分 。 以一次性纸杯为例 ， 每天喝7～8杯水（1500～1700ml） ， 最好是饮用白开水或者淡茶水；不喝或少喝含糖饮料 。
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16. 有意识地补铁 ， 有数据显示我国近一半的育龄女性有缺铁性贫血 。 动物肝脏（猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等）、血制品（猪血、鸭血等）、红肉（猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等）都是很好的血红素铁来源 。
17. 不要追求“快速减肥” 。 世界卫生组织（WHO）推荐的减肥速度是0.5～1千克/周 ， 即每周最多减掉体重的1％左右 。 减肥速度太快 ， 当心吓跑“大姨妈” 。
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18. 不要盲目尝试乳房按摩、卵巢精油保养等项目 。 你的身体不需要这些“保养” ， 万一遇上了不良机构和操作不当的技师 ， 反而可能有害 。
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19. 规律运动 。 每周至少进行5天中等强度身体活动（快走、慢跑、瑜伽等） ， 累计150分钟 。
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20. 就算没办法规律运动 ， 也最好保证每天日常活动能走够6000步 。
21. 尽量避免久坐 。 最好不要连续坐着超过90分钟 ， 或者一天之内坐着超过8小时 。
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22. 选择合适的内衣 ， 运动时要根据不同的强度穿上合适的运动内衣 。
23. 记录月经周期 ， 这能帮你及时发现周期的异常变化 。 可以在日历或者手机app上记录每月经期开始和结束的日期 。
24. 不要在黑暗的环境里玩手机 。 平时用眼注意休息 ， 别乱滴眼药水 。
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25. 早晚用含氟牙膏刷牙 ， 最好能每年洗牙 。 尽量用牙线而不是牙签剔牙 ， 有条件的情况下可以用水牙线清洁牙缝 。
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26. 保护听力 ， 听力损伤会影响大脑的言语能力 。 不要长期待在充满噪音的环境里 ， 戴耳机听音乐时 ， 音量不要超过最大音量的60% ， 连续听的时间不要超过60分钟 。
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27. 戒烟 。 烟草不仅有成瘾性 ， 香烟中的尼古丁等有害物质对皮肤毛细血管有破坏作用 ， 而且会影响维生素C吸收 ， 造成自由基在体内堆积 ， 让人更容易产生皱纹 。 同时 ， 吸烟也和牙齿变黄有千丝万缕的联系 。
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