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腾讯医典她知|女人最讨厌的这个东西，缺了会让你提前闭经


你身边有没有这样的妹子 ， 每天生活在被脂肪支配的恐惧里：
牛奶只喝低脂的 ， 吃肉不敢沾肥的；
闻到油烟就恶心 ， 白水煮菜最安心；
雷打不动马拉松 ， 体脂越低越开心 。
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（图片来源：soogif）
脂肪 ， 真的是洪水猛兽吗？
错 ！
脂肪在人体的营养中有着极其重要的功用 。 它不仅是人体代谢的主要能源 ， 而且是人体发育及健康所必需的物质 。
事实上 ， 很多身体激素也是由脂肪产生的；脂肪中的一些成分 ， 还是细胞间传递信息的载体[1] 。
“谈脂肪色变”的女孩子们 ， 要当心这些问题：
营养不良
食材中的维生素A、维生素D、维生素E等脂溶性维生素 ， 都是溶解在脂肪里的 。 如果你不吃脂肪 ， 那就相当于不吃这些维生素了 。 时间久了 ， 很可能会因为维生素缺乏而营养不良 。
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（图片来源：soogif）
女性月经初潮晚
脂肪是女性生长和发育成熟的重要物质之一 ， 也是正常月经和生育能力的重要来源 。 成年女性的必需体脂范围是12%~14% ， 健康体脂范围是25%~30% 。 如果身材过瘦 ， 月经初潮也就会来得更晚 。
过早闭经
女性体重减轻低于理想体重10%以上及过度运动 ， 都与继发性闭经（过早闭经）相关 。 知妹有个女性朋友 ， 马拉松坚持跑了5年 ， 虽然练出一身让人羡慕的腱子肉 ， 但40岁出头就闭经了 。
不易怀孕
脂肪在体内参与性激素的合成 ， 如果不吃脂肪体脂过少 ， 雌激素等合成不足 ， 就会影响生殖器官的发育 ， 严重的人怀孕都会变得更困难[2] 。
不吃脂肪给我们带来的影响除了不健康 ， 更重要是：肉肉太香了！如果为了健康一直辛苦克制自己的食欲 ， 该多痛苦啊！
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（图片来源：soogif）
知妹在这里给大家奉上一份简易好操作的吃脂肪指南 ， 请查收：
1. 如果血脂检查没有问题 ， 适当吃点肥肉对身体有好处
只要不是天天吃、顿顿吃 ， 偶尔吃一次肥肉、动物内脏、动物油这些饱和脂肪含量丰富的食物 ， 对健康的影响真的没那么可怕 。 只要不吃太多 ， 就不用有太大的心理负担 。
2. 如果有减肥需求 ， 可以摄入不饱和脂肪
《中国居民膳食指南(2016)》建议 ， 烹调油的食用总量不超过30克/天 ， 并且搭配多种植物油 。 因为动物油的饱和脂肪酸比例较高 ， 植物油则以不饱和脂肪酸为主[3] 。
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尽量用多不饱和脂肪酸(葵花籽油、玉米油、大豆油、棉籽油、核桃、松子、芝麻、南瓜籽和亚麻籽、鱼油)与单不饱和脂肪酸(橄榄油、菜籽油、花生油、红花油以及鳄梨、花生酱）来代替饱和脂肪（椰子油、棕榈仁油、黄油、牛油、猪油、鸡油和棕榈油） 。
说到脂肪 ， 还有一个很常见的误区：很多人认为长脂肪都是吃肥肉和油的结果 。
实际上如果不计算摄入的热量 ， 即便一块肥肉不吃、一滴油不沾 ， 照样长胖！
（图片来源：soogif）
因为一个人一天正常活动大概会消耗2000大卡的热量 ， 一日三餐基本能达到2000大卡的摄入量 ， 满足人体正常代谢和生活所需 。 如果一天的摄入量超过了2000大卡 ， 那多余的热量就会转换成脂肪 。
脂肪就是一个身体的能量存钱罐 ， 花不掉的钱存下来 ， 等下次要用的时候可以转换成热量以供消耗 ， 如果一直存钱不取钱 ， 就会越来越胖 。


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