延缓衰老研究院|走一走！，小长假
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改变日常走路的方式 ， 可以使身体保持动力和活力 。
走路是一种健康的锻炼方式 ， 经常快走有助于控制血糖、降低有害的低密度脂蛋白胆固醇、降低患高血压、心脏病、中风和糖尿病的风险 ， 快走还能强化肌肉、燃烧卡路里及改善情绪 。
但是有些人会觉得走路很无聊 ， 从而降低锻炼的动力和兴趣 。 为了避免在走路过程中感到枯燥无聊 ， 我们可以尝试把养生方法和不同类型的走路方式结合起来 ， 最大限度地提高身体、精神和情感健康 。
锻炼型走路
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快走是一种很好的有氧运动 ， 如果能结合其他运动对身体健康会更有益处 ， 比如：
1.间歇训练式走路
在快走过程中短暂的提速可以增强有氧运动的健身效果 ， 哈佛健身顾问和认证健身教练MicheleStanten说：“可以尝试加速——增加强度——恢复常速——再次加速的过程” 。 她建议将高强度的运动时间设定为15秒、30秒或60秒 ， 然后再用两倍或者更多的时间将速度恢复到正常 ， “如果需要更长的时间来恢复也没关系 ， 当你觉得准备好了就可以提高强度 ， 跑得更快一些” 。 如果不想计时也可以以地标作为参考 ， 比如：路过两幢房子时加速 ， 走过四幢房子时减速 ， 然后重复这个过程即可 。
2.力量训练式走路
Stanten建议每周至少两次在走路时带上阻力带 ， 她说：“当你把带子放在前面、上方或者绕在背部并向前压时 ， 可以通过拉伸带子来锻炼胸部、手臂或肩部肌肉” 。
运动型走路
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有些走路方式很像一项运动 ， 比如：
1.北欧走路法
使用北欧撑杆可以在传统步行的基础上增加上半身的锻炼 ， 使肌肉得到两倍的锻炼 ， 并增加卡路里的燃烧 。 此外 ， 在走路的过程中会遇到各种各样的地形 ， 如果你很难保持身体平衡可以考虑选择这种方式 ， 因为撑杆有助于保持平衡 。
【延缓衰老研究院|走一走！，小长假】2.徒步旅行
Stanten指出：“不管你有没有登山杖 ， 都可以走出家门享受大自然；如果使用登山杖 ， 可以减轻关节的压力” 。
冥想型走路
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可以将走路与冥想、思考及自我反思等结合起来 ， 比如：
1.专注呼吸式走路
呼吸和走路的结合创造出一种有助于平静心灵的方式 。 Stanten说：“呼吸和计数是关键 。 “让你的脚步与呼气和吸气相匹配 ， 吸气时走四步 ， 呼气时走四步 ， 放松的时候可以增加次数” 。
2.聚精会神式走路
利用走路的过程使大脑变得更加专注 。
Stanten说：“走在路上时要做到真正的身临其境 ， 注意周围发生的事情 ， 感受微风和阳光照在身上 ， 用心聆听鸟儿啁啾和树叶沙沙作响的声音” 。
社交型走路
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把走路的过程当作社交活动的时间 ， 比如：
1.闲聊式散步
与其坐着和爱人聊天 ， 不如在早上、下午或晚上散步时聊天 ， 走得越多 ， 说得越多 ， 锻炼的就越多 。
2.谈心式散步
如果你需要和某人进行沟通 ， 但是很难开口 ， 散步聊天可以让交谈变得更容易 。 Stanten说：“走路可以放松身体 ， 缓解紧张的情绪 ， 而且讲话时不用和别人有眼神交流” 。
参考文献：HarvardHealthLetter
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