母婴参考|三个时期是关键，四种营养不可缺，怀孕期间孕妈要想只长胎不长肉
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执笔：邵菲
编辑：刘一之
定稿：苏子后
老人常说 ， 怀孕之后“一人吃两人补” ， 于是不少孕妈为了腹中宝宝的发育着想 ， 就不断加大进食量 ， 可最终宝宝没见胖多少 ， 自己却胖得好身材全毁了 。
其实 ， 孕期想要给宝宝补营养 ， 需要选对好时机 ， 不然肉可全长孕妈自己身上了 。
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本文配图均源网络 ， 图文均无关
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胎儿的生长发育规律
怀孕之后 ， 孕妈们看着肚子一天天隆起 ， 就赶紧加大营养补充 ， 但其实 ， 胎儿在每个阶段都有自己的发育规律 ， 对营养的需求也有所不同 ， 有的时候在韬光养晦 ， 而有的时候则奋力生长 ， 具体呈现以下规律：
孕12周：胎儿身长约为6.5cm ， 体重约为16g；
孕20周：胎儿身长约为17cm ， 体重约为280g；
孕24周：胎儿身长约为25cm ， 体重约为500g；
孕28周：胎儿身长增长到40cm ， 体重增长为1200g；
孕32周：胎儿身长约为45cm ， 体重增长到2000g；
孕36周 ， 胎儿身长长到51cm ， 体重进一步增长达2800g 。
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由此可见 ， 怀孕到了28周之后 ， 胎儿就进入了迅猛发育期 ， 此时 ， 母体和胎儿对营养的需求量也会大幅提升 ， 在饮食上需相应调整 。
不过爱美的妈妈可能需要当心：如果你们要想长胎不长肉 ， 可要把握好几个关键期 ， 重点补充几种营养物质 。
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三个时期是关键
1、怀孕前3个月——营养松懈期
此时胎儿发育处于组织和器官分化阶段 ， 发育较为缓慢 ， 个头甚至只有鸡蛋大小 。
所以 ， 胎儿在前三个月对营养的需求量有限 ， 孕妈在饮食上无需特意额外补充 ， 只需在日常食量上稍作调整即可 ， 再注重各类营养素均衡摄入 ， 就可满足宝宝发育所需 。
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2、孕6-7月——营养猛补期
此时胎儿各个器官发育已经基本成形 ， 正处于猛长期阶段 ， 例如大脑开始迅速发育 ， 眼睛开始对外界光线敏感 ， 听觉系统发育也进入关键阶段 ， 可以说 ， 此时是各项器官机能具化发育的关键期 ， 各类营养需及时补充上 。
因此 ， 孕妈在日常饮食上可以适当加量 ， 例如在食量上 ， 可在两餐之间添加一餐小食 ， 在食材上 ， 可以多吃一些鱼、肉、奶、蛋等蛋白质含量丰富的食物 ， 此外还要多吃水果和蔬菜 ， 补充各类维生素 。
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3、孕9月之后——营养把控期
在临产前一个月 ， 胎儿已经大致发育成熟 ， 此时对于营养的需求不如孕中期那么大 ， 孕妈如果大补只会让宝宝皮下脂肪增多 ， 从而体重过大 ， 增加顺产困难 ， 对孕妈及胎儿都不利 。
因此 ， 此阶段的饮食准则是合理把控营养 ， 无需再增加食量 ， 而在食材上 ， 孕妈可以适量多吃一些含铁量高的食物 ， 如鸡肝、猪肝等 ， 为宝宝储备出生之后半年的铁需求 ， 也可以预防自身产后因缺铁而贫血 。
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