南瓜|姨妈期轻断食食谱，一日三餐全有，10分钟搞定一顿饭
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文/阿宏
今天推荐3道生理期的轻断食食谱 ， 一日三餐全活 ， 分别是：南瓜燕麦粥、香菇烩牛肉、蒜苔炒肉 。 姨妈期轻断食食谱 ， 一日三餐全有 ， 10分钟搞定一顿饭 。
每道菜做法很是简单 ， 一学就会绝不翻车 。 说起做饭大家觉得很难 ， 实际上最难的不是烹饪的过程 ， 而是食材的准备 ， 以及饭后的刷锅 。 很多菜谱正儿八经的烹饪过程 ， 也就不到10分钟 ， 等吃完饭刷锅才是一家人讨论的主题 ， 不知道大家是否同意这种说法 。
姨妈期轻断食食谱需要注意两点：
第一、少吃甜食
甜食含糖量普遍高 ， 很容易增加身体的负担 。 在生理期吃多了甜食 ， 很容易反弹 ， 对减肥十分不利 。 另外 ， 甜食还会造成血糖的不稳定 ， 这个特殊时期粗茶淡饭就可以 。
第二、多吃高纤维食物
姨妈期也是一个排毒的过程 ， 别把事不当事 ， 这很重要 。 所以平常饮食也要多吃高纤维的食物 ， 增加肠道的蠕动 ， 像谷类、蔬菜、水果等食物 ， 促促进体内毒素排出 ， 让身体更加健康 。
这三道菜的组合 ， 可谓是精选食材 ， 均属高纤维食材 ， 营养搭配均衡 ， 对减肥很有帮助 。 我们知道减肥是控制住不胖 ， 在这基础上加以运动 ， 消耗掉身上的多余肉肉 。 但是在特殊时期 ， 我们只需要保持不吃胖就可以 ， 至于运动大家可以根据实际情况了 。
3道生理期轻断食食谱 ， 都是家常菜 ， 做法简单绝不翻车：
1 ， 早餐：南瓜燕麦粥
美味的南瓜绝对是饭桌上热门的一道菜肴 ， 而且它含有多种维生素 ， 具有出色的清热解毒功效 。 加上燕麦是粗粮中高纤维食物 ， 两者在一起不但营养倍增问问 ， 还可以起到消暑除烦的作用 。
食材：燕麦片65克 ， 南瓜150克 ， 荔浦芋头100克 ， 鸡蛋1枚 。
做法：1、南瓜去皮 ， 荔浦芋头处理干净 ， 和南瓜一起上锅蒸熟 ， 或者煮熟均可以 ， 总之弄熟就好 。
2、将南瓜和芋头捣碎成泥 ， 然后充分混合在一起 ， 这样吃起来芋头就不会太涩 。
3、燕麦片上锅加入适量的水 ， 烧开后打入鸡蛋 ， 煮成荷包蛋 。 最后下入捣好的南瓜芋头泥 ， 搅拌均匀后便可出锅 。
2 ， 午餐：香菇烩牛肉
维生素、蛋白质 ， 以及所需营养挺全 ， 所需食材也是平常吃火锅剩下的的 ， 可以稍微随意搭配下 ， 萝卜不能少 。
食材：牛肉2块 ， 香菇5个 ， 土豆适量 ， 鱼豆腐2块 ， 包心鱼丸2个 ， 撒尿牛丸2个 ， 生菜4片 ， 萝卜适量 ， 黄豆酱1勺 ， 盐半勺 ， 葱1段 ， 姜片3片 。
做法：1、锅中底油 ， 下入葱姜爆香 ， 下入黄豆酱和香菇 ， 炒出香味 ， 加入适量的水 ， 调料下盐便可 。 这相当于一个菌菇锅底 ， 要是干香菇泡发的 ， 直接将泡香菇的水用上便可 。
2、水开后 ， 一股脑的都下锅煮熟 ， 就可以享用午餐 。
3 ， 晚餐：蒜苔炒肉+米饭
这个大家不陌生 ， 家常菜 ， 重点是今天这道蒜苔炒肉比较特别 ， 少盐、少油 ， 比较清淡 ， 很适合轻断食的原则 ， 最后也不勾芡 ， 烹饪过程用甜面酱挂料就可以 。
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