南瓜|知俏：传说中一周瘦7斤的南瓜减肥食谱，赶紧做好笔记！
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很多人都想着自己可以一边吃一边瘦 ， 现在这个梦可以实现啦 ， 超厉害的南瓜减肥食谱来啦 ， 错过是你的损失！
南瓜的营养价值是什么？
南瓜中的南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂 ， 能提高人体的免疫功能 。 南瓜富含类胡萝卜素 ， 可以促进骨骼的发育、维持正常视觉等功能 ， 同时因南瓜中的果胶成分能调节胃内食物吸收速率 ， 使糖类吸收减慢 ， 可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空 ， 控制饭后血糖上升 。
想要靠吃南瓜来达到较好的减肥效果 ， 首先可以将主食改为南瓜 ， 因为南瓜含有的碳水化合物、淀粉等营养物质 ， 所以可以替代主食食用 ， 南瓜中的膳食纤维可以提供饱腹感 ， 且南瓜热量低 ， 适用于减肥期食用 。
南瓜瘦身食谱？
南瓜羹
用料：南瓜、牛奶、糯米粉、代糖 。
做法：
1、南瓜去皮去瓤切成均匀的南瓜片 ， 入蒸锅蒸15分钟；
2、加入代糖 ， 搅拌均匀碾成南瓜泥；
3、将南瓜泥和牛奶一起放入料理机 ， 搅打成细腻的南瓜糊；
4、想要南瓜羹有糯香的口感 ， 可以用糯米粉加入少许清水拌匀 ， 和南瓜糊一起放入汤锅里 。
保持中小火 ， 勺子不断搅拌 ， 2分钟左右即可关火盛出 。
口感甘甜糯香 ， 非常好喝 。
南瓜蒸蛋
材料：南瓜、鸡蛋、虾仁、盐 。
做法：
1、南瓜切开 ， 中间的籽挖掉 ， 隔水蒸15分钟；
2、鸡蛋加盐打散（过滤一遍更滑嫩） ， 鲜虾剥壳取虾仁；
3、蛋液倒入南瓜中 ， 继续蒸10分钟左右；
4、蛋液蒸熟后放入虾仁 ， 继续蒸2分钟至虾熟透 。
鸡蛋吸收了虾的鲜美 ， 南瓜香甜粉糯 ， 低脂饱腹 ， 非常适合减肥人士！
日式烤南瓜
材料：南瓜、海盐、橄榄油、黑胡椒；
做法：
1、南瓜洗净后擦干 ， 切成合适的小块 ， 摆在烤盘上 ， 面上刷橄榄油 ， 撒海盐；
2、烤箱预热 ， 200度40分钟 ， 取出后撒黑胡椒完成咯 。
早上来一份 ， 饱腹的同时又美味！
孜然南瓜蒸鸡
材料：南瓜、鸡胸肉、洋葱、黑胡椒、盐、生抽 。
做法：
1、南瓜、鸡胸肉、洋葱切成小块；
2、把鸡胸肉、南瓜、洋葱和所有调料拌匀 ， 腌制半小时以上；
3、将腌制的材料放入盘子 ， 盖上锡纸 ， 热水烧开 ， 放入蒸锅 ， 蒸20分钟 ， 至南瓜软糯 。
还没揭盖 ， 屋子就环绕着南瓜迷人的香气 ， 很适合减肥期食用哦 。
减肥一次吃多少南瓜合适？
南瓜利于减肥 ， 但是不宜多吃 ， 容易加重肠胃负担 ， 吃100克左右的南瓜就可以了 ， 而且100克的南瓜热量才23大卡 ， 对于控制热量摄入很有作用 。
赶紧把南瓜加入你的瘦身食谱吧！
【南瓜|知俏：传说中一周瘦7斤的南瓜减肥食谱，赶紧做好笔记！】美味减脂两不误~
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