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运动|15招办公室运动，甩开疲劳减掉多余脂肪！( 三 )



13.躯干扭转《动作》

  1. 起始位置采坐姿 ， 保持良好的体线 ， 躯干往左旋转 ， 让右手摸向左边膝盖 ， 左手轻扶椅子左边的扶手 ， 感觉上半身延伸 ， 停顿约30秒 ， 再回到起始位置 ， 重复动作 。

14.腿部拉筋《动作》
  1. 起始位置采坐姿 ， 右脚屈膝 ， 右手轻扶膝盖 ， 左脚往前伸直 ， 保持上半身稳定以及良好的体线 。
  2. 吸气预备 ， 吐气时 ， 身体往前延伸 ， 尽量让左手手指碰到左脚脚尖 ， 停顿约10～20秒再回到起始位置 ， 重复3～4次 ， 换边伸展 。

15.上臂鹰式《动作》
  1. 起始位置采坐姿 ， 右手肘关节搭在左手肘关节处 ， 双手合掌置于鼻子前方 。
  2. 吸气预备 ， 吐气时双手慢慢向上延伸 ， 停顿一下再回到起始位置 ， 重复5次 ， 换边动作 。

喂！不要只会看动作 ， 现在就马上动起来 。 平常用闹钟定时40分钟 ， 时间一到就起来动一动 ， 远离久坐带来的负面影响 。


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