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运动|15招办公室运动，甩开疲劳减掉多余脂肪！( 二 )

  • 采站姿 ， 视线看向前方 ， 脊椎延伸保持良好的体线 。
  • 双手垂放在身体两侧 ， 手心向后 ， 吸气预备 ， 吐气时 ， 将注意力放在肱三头上 ， 慢慢向后、向上抬起 ， 吸气放下 ， 重复动作 。

    • 3.办公桌俯卧撑《动作》
    1. 双手张开 ， 略比肩宽 ， 手肘打直不锁死 ， 撑在稳固的办公桌上 ， 双腿向后延伸 ， 保持良好的体线并稳定核心 。
    2. 吸气时 ， 弯曲手肘 ， 让身体靠近桌面 ， 吐气 ， 推起身体回到起始位置 ， 重复动作 。

    4.椅子深蹲《动作》
    1. 在椅子前采站姿 ， 双脚张开与肩同宽 ， 膝盖和脚尖呈一直线 ， 双手交握放置胸前 ， 保持核心稳定、脊椎延伸 。
    2. 吸气 ， 臀部慢慢向后坐 ， 采深蹲动作 ， 屁股尽量靠近椅子但不坐下 ， 吐气时再站起来 ， 重复动作 。

    5.站姿后抬腿《动作》
    1. 起始动作采站姿 ， 双脚打开与肩同宽 ， 双手轻扶办公桌 ， 保持身体稳定 ， 抬起一只脚并屈膝 。
    2. 吸气预备 ， 吐气时将感受放在大腿后侧 ， 慢慢往后踢 ， 停顿一下 ， 再慢慢回到起始动作 ， 重复训练 ， 感觉到酸的就可以换边动作啰！

    6.弓箭步《动作》
    1. 采站姿 ， 双手交握放置胸前 ， 双脚打开略与肩宽 ， 单脚往后跨一步 ， 保持背部挺直 。
    2. 吸气预备 ， 双脚慢慢下蹲 ， 直到大腿与小腿约呈90度 ， 吐气时 ， 腿部发力撑起身体 ， 重复动作 ， 感觉腿部酸酸的就能换边训练 。

    7.坐姿脚踏车卷腹《动作》
    1. 坐在办公椅上 ， 双手抱头但不压迫 ， 保持脊椎延伸 。
    2. 吸气预备 ， 吐气时利用核心的力量 ， 抬起左膝盖并和右手肘互相接触 ， 吸气回到坐姿 ， 吐气换边重复动作 。

    8.坐姿抬腿【运动|15招办公室运动，甩开疲劳减掉多余脂肪！】《动作》
    1. 采坐姿 ， 双手扶着扶手 ， 保持背部挺直 ， 稳定上半身不动 。
    2. 吸气预备 ， 吐气时抬起一只脚 ， 约超过肚脐位置 ， 吸气放下 ， 吐气再抬起另一只脚 ， 重复动作 。

    9.三头肌伸展《动作》
    1. 采坐姿 ， 弯曲左手肘 ， 并尝试将手掌放在背部中间 。
    2. 将右手掌放在左手肘上 ， 轻轻往右侧拉 ， 停顿20～再回放 ， 重复约3～4次即可换边动作 。

    10.肩膀伸展《动作》
    1. 采坐姿 ， 双手手指交叉 ， 掌心向上 ， 置于头部后方 ， 保持脊椎延伸 。
    2. 吸气预备 ， 吐气时 ， 双手慢慢向天花板延伸 ， 停顿约10～20秒再慢慢回放 ， 重复动作 。

    11.胸部伸展《动作》
    1. 起始位置采坐姿 ， 双手手指交叠 ， 掌心向上 ， 伸直至于身体后方 。
    2. 吸气预备 ， 吐气时尽量把手臂举高 ， 感觉前三角肌和胸肌延伸 ， 维持20～30秒 ， 再回到起始位置 ， 重复动作 。

    12.上背伸展《动作》
    1. 起始位置采坐姿 ， 手臂伸直 ， 双手交握置于头部前方 。
    2. 吸气预备 ， 吐气时 ， 双手往前延伸 ， 感觉背部延展 ， 停顿约10～20秒 ， 再回到起始位置 ， 重复动作 。


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