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运动减肥|这6个秋季运动，坚持下来的人心肺都会慢慢强大


北京联盟_本文原题：这6个秋季运动 ， 坚持下来的人心肺都会慢慢强大
天凉好个秋~
不知不觉中 ，
又到了一年中最舒服的季节！
再坚持几天
期待已久的“十一”长假就要到啦！
你的“十一黄金周”安排好了吗？
「金秋」遇上「黄金周」 ，
要是只在家里宅 8 天可就太亏了
天气这么好 ， 不如去运动！

运动减肥|这6个秋季运动，坚持下来的人心肺都会慢慢强大
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有句话是这样说的：
“秋季不健身 ， 一年全白练” 。
运动时 ， 身体有9个变化
酸痛感逐渐减少
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第一次运动时 ， 会造成小的肌肉撕裂 ， 让人感觉酸痛 。 随着锻炼次数增多 ， 身体能更好地从运动中恢复过来 ， 后续锻炼的酸痛感会越来越少 。
能量更充足
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你可能觉得运动会消耗能量 ， 但事实上 ， 运动能让你的能量更充足 。
增加肌肉重量
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运动时 ， 肌肉纤维会产生小的撕裂 。 然后 ， 这些撕裂会被人体修复和重建 ， 形成更强壮的结缔组织和肌肉 ， 并使肌肉纤维的直径增大 。 力量训练还会增加肌肉重量 ， 这一过程被称为肌肉肥大 ， 即单个肌肉的细胞扩张 。
大脑中的化学物质发生变化
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运动时 ， 大脑会释放 血清素（与幸福感相关的神经递质） ， 这有助 预防精神健康障碍、降低患抑郁症风险 。
激素受影响
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运动会让激素功能朝好的方向改变 ， 让人感觉良好 ， 如产生 内啡肽、多巴胺（“快乐激素”）和 鸢尾素（增加新陈代谢速度） 。
释放更多身体能量
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线粒体称为细胞的动力室 ， 它们可以将食物中的化合物转化为能量供肌肉使用 。 若你开始有规律地运动 ， 细胞中就会生长出更多的线粒体生成更多的能量 。
睡眠更好
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美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究者发现 ， 运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量 。
大脑更聪明
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跑步与 大脑中学习和记忆有关区域的细胞生长增加有关 。
美国运动医学会称 ， 运动能增强一种脑源性神经生长因子的活性 ， 有助改善大脑功能和细胞间的交流 ， 防止年龄增长而产生认知功能衰退 。
帮助降低血压
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有氧运动有助血管的生成 ，力量训练则可使这些血管变宽 ， 这两种结果都可帮助降低血压 。
最适合秋天的6种运动
骑车
与徒步走和长跑不同的是 ， 骑行运动对关节的压力更小 ， 而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动 。臀大肌、股四头肌在骑行上下山的过程中都能得到锻炼 。
划船
划船看似是一种休闲活动 ， 其实它能同时 锻炼背部、胸部、腹部的肌肉 ， 是一项很好的有氧运动 ， 有条件的人不妨尝试 。
扔飞盘
扔飞盘的过程中需要跑动 ， 因此能锻炼耐力 。 由于经常跑跑停停、变换方向 ， 所以 身体的敏捷度和平衡力也会增强 。

运动减肥|这6个秋季运动，坚持下来的人心肺都会慢慢强大
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慢跑
秋季清爽宜人 ， 正是慢跑的好时节 。 每天进行中等以上运动强度的时间累计达到1小时 ， 能让 早亡风险降低57% 。 而慢跑正是符合这种运动强度的运动 。
快步走
在公园快走 ， 既能 锻炼心肺 ， 还能欣赏秋景 。 快走运动消耗能量多 ， 并且不会对关节造成太大的压力 。
打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑 。上下肢得到锻炼的同时 ，手眼协调能力也会提高 。
不同运动的最佳热身法
热身时间最好占运动总时间的 10%~20% ， 比如 ， 进行1小时的有氧运动 ， 热身时间应该在 6~12分钟范围内 。 由于不同温度下 ， 肌肉和关节的紧张程度不同 ， 秋冬季运动前 ， 一定要多花点时间进行热身 。


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