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心路星尘医师|饮食要注意什么？简单饮食就是清淡饮食吗？，秋分时节( 二 )


2、可以少量多餐 ， 避免过饱 ， 尤其是对于胃肠道功能不好、有严重心脏病的患者更是如此 ， 当然还要做到细嚼慢咽 ， 以减轻胃肠的负担 ， 也有利于吸收 。
3、烹饪的方法也是有讲究的：建议采用蒸、煮、焖、炖、拌等等 ， 少用油炸、煎等烹饪方法 。
4、要做到营养均衡：平时吃的食物尽量保证能够多样性 ， 建议每天平均摄入12种以上的食物 ， 每周25种以上 。 因为只有食物的多样性 ， 才能达到互相搭配补充 ， 保证营养均衡的目的 。
本文为“心路星尘”原创
心路星尘医师|饮食要注意什么？简单饮食就是清淡饮食吗？，秋分时节
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5、低盐低糖饮食 ， 每天食盐摄入量不超过6克 ， 尤其要注意的是 ， 我们平时常用的酱油、咸菜腌制品等等也含有不少盐分 ， 一定要控制使用 。 每天糖的摄入不超过50克 ， 最好在25克以下 ， 现在大家爱喝的奶茶常常含有大量的糖分 ， 也要特别注意 。
6、秋季干燥 ， 要记得补充足够的水分 ， 每天8杯水左右 ， 每杯水大约200毫升 ， 提倡用白开水或者茶水 ， 不建议用含糖饮料或者是碳酸饮料 。
7、秋分时节温度宜人 ， 风景优美 ， 阡陌相交 ， 炊烟袅袅 ， 最适宜的就是锻炼和旅游 ， 而适当的运动也有助于我们保持良好心态 ， 控制不良情绪 ， 维持良好的睡眠 ， 同样是秋季养生的要诀之一 。
“白露秋分夜 ， 一夜冷一夜” ， 我们除了要注意增减衣物 ， 预防感冒以外 ， 还要注意饮食的调整 ， 不合理的饮食可以导致很多慢性的疾病 ， 而合理的饮食习惯则可以大大减少疾病的发生 。
参考文献：
1、中国居民膳食指南2016
2、“健康中国2030”规划纲要


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