陈根|睡眠众生相，陈根：睡眠共性与睡眠差异
文/陈根
睡眠作为生命过程重要的组成部分 ， 占据了每个人生命至少三分之一的时间 ， 对于人体的重要性不言而喻 。
2019年9月《美国心脏病学会杂志》的一份对近五十万人的睡眠进行研究的结果表示 ， 每晚睡6-9小时是适宜的睡眠时间 ， 7至8小时则更优 ， 而睡眠不足5小时的人 ， 心脏病发作的几率比睡7至8小时的人要高出52% 。
此外 ， 其他大量的研究进一步显示 ， 癌症、糖尿病、肥胖、抑郁症、阿尔茨海默病以及其他精神疾病的患病风险上升都与睡眠不足有着某种关联 。
显然 ， 睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单 ， 对大部分人而言 ， 睡眠不足无异于透支自己的生命 。 在《2018中国睡眠质量调查报告》中 ， 16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时 ， 表现为24点以后才上床睡觉 ， 并且在6点之前起床；而有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰 ， 其中入睡困难占25.83% ， 浅睡眠者有26.49% ， 睡眠问题依旧严重 。
【陈根|睡眠众生相，陈根：睡眠共性与睡眠差异】事实上 ， 对于具体的个人 ， 睡眠既有一定的共性 ， 也有一定的差异性 ， 对睡眠差异性的了解或将帮助我们选择一个更适合自己的生活方式 。
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健康睡眠因人而异
如前所述 ， 7至8小时的每日睡眠是被公认的健康睡眠 ， 但何时睡 ， 如何睡却因人而异 ， 这与个人的生物钟或昼夜节律有着紧密联系 。
生物钟或者昼夜节律存在于人体每个细胞和器官中 。 位于下丘脑前部、视交叉上方的视交叉上核（suprachiasmaticnucleus,SCN） ， 是调节从进食、睡眠到荷尔蒙分泌各种生命活动节律的重要生物中心 。
当光线照在视网膜上 ， 神经元把“白天”的信号传输到视交叉上核 ， 视交叉上核便能够统一调控体内诸多的生物钟 ， 使之同步运转 ， 并与外界环境日夜变化的线索相一致 。 然而 ， 人体对这些光暗线索产生的反应却各有差异 。
根据不同的人对光暗线索的敏感程度 ， 科学家们提出了“时型”（chronotype）的概念 。 时型为早型的人 ， 可能在日初时就会开始他们的日间生理活动 ， 更早一点的则在天亮之前 。 对于时型为晚型的人 ， 日间生理活动的开启则要相对延后 ， 睡眠时间也相对延长 ， 可能一小时 ， 也可能更久 。
此外 ， 一个人的时型会随年龄增长而变化 ， 这也是为什么随着年龄增长而出现越醒越早 ， 越起越早的原因 。 根据肯特大学的神经生理学家研究 ， 衰老会引起视交叉上核对光的敏感性显著降低 ， 加之负责传递光信息的谷氨酸受体（NMDA）在重置生物钟方面能力的弱化 ， 使得昼夜节律的功能被削弱 。
除了年龄的影响因素 ， 时型的个人差异与基因也有着必然关系 。
在研究人员让试验者们在不用上班或上学的日子里记录睡眠模式的情况下 ， 11点睡7点起的人最多 ， 这代表了一个平均时型 。
具体来说 ， 平均时型的人的视交叉上核会在9点就下令分泌睡眠激素褪黑素 ， 让他们觉得困 ， 肠胃蠕动也减缓 ， 10点半左右体温降低 ， 准备入眠 。 然后早上6点半的时候 ， 在视交叉上核的调节下血压升高 ， 慢慢苏醒 ， 10点达到思维最灵敏的状态 。
但对于晚型的人来说 ， 所有这些日间生理活动则发生得更晚 ， 且无力改变 。 相较于平均时型 ， 当晚型的人被强迫早起 ， 他们表示 ， 会像坐飞机飞过了几个时区一样难受 。
不同的时型源于基因的差异：视交叉上核里的脑细胞有一些“时钟基因” ， 它们的活动在一天之中的不同时间被激发、关闭 ， 随之所生产的蛋白质的量也呈波浪状起伏 。 这些蛋白质作为信号 ， 调节各种生理现象 。
研究以早起的家庭时 ， 科学家们发现 ， 同一家庭的成员都携带有相同的“时钟基因”基因突变 。 也就是说 ， 习惯早起还是晚睡 ， 在某一程度上说 ， 是遗传的 。
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