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跑步|长期跑步会伤膝盖吗？如何降低膝盖受伤的几率？


跑步|长期跑步会伤膝盖吗？如何降低膝盖受伤的几率？
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跑步|长期跑步会伤膝盖吗？如何降低膝盖受伤的几率？
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跑步|长期跑步会伤膝盖吗？如何降低膝盖受伤的几率？
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随着肥胖人群的增多 ， 想要减肥的人就越来越多 。 一说到减肥 ， 想必大部分人都会选择跑步来减肥 ， 因为跑步的燃脂效率高 ， 并且也简单 ， 男女老少皆宜 。 每天早上或者晚上跑一下步 ， 不仅能帮我们减肥 ， 还能让身材变得更加健康 。

而在跑步过程中 ， 有这样一个说法「跑步伤膝盖」 。 这个说法一直都有 ， 并且也有它存在的道理 。 在生活中我们不难发现 ， 一些坚持跑步的人会出现第一个不适的症状 ， 那就是膝盖疼痛 。 所以 ， 跑步伤膝盖这个认知被大部分人认为是正确的 。
但事实上 ， 也有些人坚持跑步不仅不伤膝盖 ， 反而科学适量的跑步能够强化关节 ， 提高膝盖柔韧度 。 其实 ， 大部分人跑步会伤膝盖的原因很简单 ， 无非就是高估了自己 ， 盲目用超负荷的强度来跑步 ， 又或者是跑步的姿势错误了 ， 就把跑步对膝盖有益的情况变成了伤害了 。 所以 ， 跑步伤膝盖这观点有些偏颇了 。
跑步期间 ， 膝盖为什么会先受伤？
我们简单点说 ， 由于跑步的“动力链”比较单一 。 怎么理解？就是身体上的某个部位 ， 比如膝盖、髋部或者其他关节等 。 虽然大部分动作都会用到膝盖 ， 但是 ， 其他关节部位也会受力 ， 从而减少膝盖所承受的冲击力或者压力 。
而跑步就不同 ， 在跑步期间 ， 膝盖承受的冲击力会很大 ， 也就是“动力链”比较单一 。 那么就很容易理跑步期间 ， 膝盖为什么会先受伤了 。 跑步期间 ， 膝盖所承受的冲击力大 ， 所以就会首先受伤 ， 但这也是在错误的方式跑步的前提下 ， 加大了膝盖所承受的冲击力 ， 所以膝盖就会受伤 。 如果跑步的姿势、强度等各方面都正确 ， 那么就就能避免膝盖受伤的情况 ， 但很少人能把跑步做到标准 。
长期跑步会伤膝盖吗？
正常来说 ， 这句话是正确的 ， 没有什么毛病 ， 长期跑步是会导致膝盖受伤的 。 这是由于跑步对膝盖造成的冲击力比走路更大 ， 长期下去 ， 膝盖就会出现磨损 ， 从而导致受伤 。 而上面我说的只要掌握跑步姿势、强度等各方面 ， 就能避免膝盖受伤 ， 这也仅仅只是建立在完全把跑步做标准的情况下 。
长期跑步的人 ， 肯定不可能每一次都把跑步做到很标准 ， 比如：跑步的时长、跑步的频率、跑步的强度等都会影响着你无法把跑步做到完全标准 。
怎么降低跑步期间膝盖受伤的几率？
1、科学合理跑姿
为了避免膝盖受伤 ， 我们就要把运动控制在膝盖所能承受的范围内 ， 这样做不仅能降低膝盖受伤 ， 还能让膝盖得到锻炼 ， 达到强化膝盖的作用 。
2、遵守循序渐进原则
在进行所有运动的时候 ， 我们都要遵守循序渐进的原则 。 我们的膝盖本来就很精密又敏感 ， 如果在膝盖不适应的情况下 ， 提高跑步的强度 ， 那么就很容易导致受伤 。 又或者这次跑步强度很低 ， 而下一次跑步的强度很大 ， 忽高忽低 ， 膝盖特别容易不适应 ， 从而导致受伤 。
3、锻炼腿部肌肉
腿部的肌肉强大 ， 也意味着关节能得到强化 。 因为膝盖周围的肌肉增多 ， 就会起到保护作用 ， 缓解跑步时候带来的冲击力 ， 也能提高柔韧度 ， 从而降低膝盖受伤的几率 。
4、重视膝盖疼痛 ， 避免旧伤复发
在跑步期间导致膝盖受伤其实并不是很严重 ， 而最严重的是 ， 受伤后没等膝盖完全恢复 ， 又一次进行跑步 ， 从而导致旧伤复发 ， 这种情况特别严重 。 轻则让膝盖疼痛一段时间 ， 重则可能会导致永久性损伤 。 所以 ， 我们在跑步的时候一定要明智 ， 膝盖受伤要等它完全恢复后再进行下一次跑步 。


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