练瑜伽官方|肌肉腿脂肪腿都适用，不练白不练，郑多燕最新3分钟瘦小腿操
小腿粗壮一直是很多姐妹心中的痛 。 都说腿粗毁所有 ， 准确的讲应该是小腿粗毁所有 。 不信看看朴信惠 ， 明明不胖 ， 但是小腿偏粗 ， 即使穿上高跟鞋 ， 还是挺不好看的 ， 少了几分轻盈的感觉 。
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相比大腿 ， 小腿似乎更难瘦下 ， 这是因为导致小腿粗壮的原因太多了 。 小腿本身就容易储藏脂肪 ， 加上走路站姿跑步姿势等不正确 ， 小腿肌肉过多代偿 ， 有些人可能还受到了粗腿基因影响 ， 都会导致小腿顽固性粗壮 。
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小腿粗壮也不是不能解决 ， 关键是要用对方法 。 如果你是脂肪腿或者肌肉腿 ， 不妨试试郑多燕最新3分钟居家瘦小腿操 ， 在燃脂的同时还能够拉伸到小腿 ， 是很不错的瘦小腿运动 。
【练瑜伽官方|肌肉腿脂肪腿都适用，不练白不练，郑多燕最新3分钟瘦小腿操】建议穿上运动鞋跳 ， 光脚跳可能会找不到感觉~
动作1：前后交错跳X16
自然站立 ， 双手扶住髋部 。 膝盖微屈 ， 两脚前后交叉跳 ， 注意伸出去的那条腿的脚尖要回勾 ， 脚后跟向前伸 ， 能够明确感受到小腿后背的拉伸感 。
2.左右勾脚尖X16
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双脚分开一条腿的距离 ， 脚尖微微向外打开 ， 膝盖与脚尖方向一致 。 臀部向左侧发力时 ， 重心放在左脚脚后跟 ， 右脚脚尖回勾 ， 然后再向反侧练习 。
3.左右手臂上举 ， 左右各4次
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在上个动作的基础上 ， 上半身前屈时 ， 双手向下做滑雪的动作 ， 注意伸出去的脚尖要回勾 ， 然后双臂上举带动身体向上 ， 好像在打高尔夫一样 ， 注意伸出去的那条腿用脚尖撑地 ， 重心放在另一条腿的脚后跟 。
4.左右横跳X8
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在上个动作的基础上 ， 向脚尖回勾的方向横跳一步后 ， 身体转向反方向 ， 再横跳 ， 完成一个来回 。 注意伸出去的脚尖要回勾 ， 另一条腿的重心放在脚后跟上 。 跳起时手臂上举 ， 身体向上延伸 。
5.踮脚侧扭转 ， 左右各X4
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这个动作和动作3有点像 ， 但是俯身程度比动作3更深 ， 身体扭转角度更大 ， 手臂尽量向后延伸 ， 无需回勾脚尖 ， 但手臂上举时 ， 反侧腿用脚尖撑地 。
以上所有动作循环做2组即可 ， 总共用时2分40秒左右 ， 听着快节奏音乐一起练 ， 还是非常欢快的 。 动作虽然简单 ， 但是要到位 ， 脚尖回勾时脚后跟要用力往前蹬 ， 支撑腿将重心放在脚后跟 ， 能够在瘦腿的同时 ， 刺激臀肌 ， 对臀部也有一定的燃脂效果哦 。
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练完后要记得拉伸小腿 ， 建议拉伸10-15分钟左右 ， 拉伸完还可以用滚轴按摩一下小腿 。 每天睡前晨起坚持练一练 ， 小腿不瘦都难~
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