突出|【健康】这个年龄，超过一半的人腰部不适！5大伤腰习惯别再做了( 二 )
本文图片
在以前腰椎盘突出多发生于中老年人 ， 为什么现在发病率越来越高 ， 且年轻化趋势越来越明显？可能和您日常生活有关！
3
损伤腰椎间盘的“幕后推手”
除了年龄 ， 还有一些日常小习惯都会推进甚至加重椎间盘的退变 ， 一定要注意 。
1
姿势不当
喜欢跷二郎腿 ， 喜欢“葛优躺” ， 常常含胸驼背头前倾站立的 ， 常低头弯腰拖脚走的……这些姿势都会加大椎间盘的压力 。
建议：保持良好站姿和坐姿 ， 抬头挺胸 ， 挺直腰板 ， 减轻脊柱压力；长期坐着办公人员 ， 腰部可以垫靠枕；每坐或站1小时可以变换姿势 。
本文图片
2
负荷过重
长期的体力劳动或者弯腰用力 ， 腰椎间盘承受压力会是站立时的1倍以上 ， 椎间盘突出症的发病率也高 。
建议：少搬重物 ， 搬时先蹲下 ， 再慢慢起身 。
本文图片
3
过度肥胖
过重会压迫腰背部肌肉 ， 尤其是短时间内体重增加的 ， 会给腰背部肌肉和韧带造成很大负担 。
建议：要注意保持正常体重 ， 少吃油腻、热量高的食物 ， 并进行恰当的体育锻炼 。
本文图片
4
受凉
寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛 ， 很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题 。
因此夏季空调屋内、冬季外出都要做好腰部防寒措施 。
本文图片
5
长期穿高跟鞋
穿高跟鞋虽然好看 ， 但会使人的重心前移 ， 不仅容易造成骨盆前倾 ， 还会加大腰椎受力 ， 增加腰椎间盘损伤风险 ， 从而诱发腰椎间盘突出 。
建议：尽量穿平底鞋 ， 如果必须要穿高跟鞋 ， 每次穿的时间最好不超过2个小时 。
【突出|【健康】这个年龄，超过一半的人腰部不适！5大伤腰习惯别再做了】
本文图片
4
护腰小窍门
1
锻炼腰部核心肌群
要增强腰椎的稳定性 ， 必须增强腰部核心肌群的力量 ， 给它起到一个保护作用 。 平时可以适当做一做平板支撑、俯卧撑、小燕飞等姿势 ， 有助于锻炼腰背部肌肉 ， 辅助保护腰椎 。
◎小燕飞：俯卧 ， 双手背向放好 ， 膝盖伸直 ， 头和腿都尽量向上翘 。 坚持5秒 ， 然后放松 ， 如此重复15遍为一组 。 每天2次 ， 每次3组 。
本文图片
2
补充氨糖
氨糖可以通过刺激软骨细胞合成人体中的胶原蛋白和透明质酸 ， 帮助修复磨损的关节软骨并补充滑液 ， 就能减少纤维环破裂的几率 。
氨糖主要存在于虾、蟹等壳中 ， 日常饮食较难获取 ， 可以通过膳食补充剂补充 。
本文图片
来源：BTV我是大医生官微
编辑：谢韵宁、方洪秀
责编：陈广泰
推荐阅读
![[小伙抢劫20元称想进监狱清静]济南小伙抢劫20元称想进监狱清静放松一下](https://img1.utuku.china.com/650x0/news/20200920/25c98573-cd87-46ae-ada7-b488a49d85d6.jpg)
- 美容|怎么养成一张干净的脸？
- 宇之轩|黑色一字肩搭配超短热裤，好身材轻松的暴露出来，突出时尚感
- 喜剧西西|国庆中秋假期, 超过5万多游客来访, 永州这个地方立名了
- 没蜡笔的小新|厦门网红景点山海健康步道焕发新颜喜迎宾客
- 南宁牙博士口腔|爱心义诊，情暖人间，口腔健康，全身健康——牙博士免费义诊活动
- 心脑血管|喝醋能降血压？很多人都被这个传言骗了许多年
- 男性健康|肾为先天之本：7种“心肾相交”养肾法集锦！
- 熊苗营养师|世界保健日，有哪些好方法可以让我们的身体越来越健康?
- 健康|尿毒症总是静悄悄？身体3个部位早露出“破绽”，很多人不以为然
- 烹饪|不用烤箱，不放水，不放酵母，做营养健康的发糕