生理慧医师|做到3件小事，多吃3类食物，保证血糖稳降，降血糖其实不是很难
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高血糖是属于三高之一 ， 也是现代人面临的主要慢性疾病 ， 高血糖主要是血液中的糖分超出正常水平 ， 血液分布在身体各处 ， 所以高血糖对全身的器官和组织都是有影响的 ， 过高的血糖会导致组织细胞坏死 ， 严重威胁人的生命 。 当然现在更多的人只是有血糖偏高的现象 ， 所以无需太过担心 ， 平时做好身体调理 ， 注意控糖和降糖即可 。
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做好生活中的3件小事情有利于降糖
1.多运动
糖分是人营养和热量的直接来源 ， 人体的生命活动首先就是消耗糖分 ， 低血糖和高血糖对人都是不利的 ， 而对于高血糖的人而言 ， 想要降糖最好的方式就是多运动 ， 运动的时候 ， 能加快体内的糖分代谢 ， 对控制血糖有很直接的帮助 。
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2.控制饮食
很多人对血糖控制存在误区 ， 认为只有高糖分的食物才不能吃 ， 别的食物能放开吃 ， 其实血糖上升主要是与糖分摄入的总量有关系 ， 也就是说即使食物中单位含糖很少 ， 但是如果吃得太多了 ， 也会导致血糖升到很高 ， 从而对血糖控制造成不利影响 。 对于血糖很高的人 ， 最好是少吃多餐 ， 这样既能保证身体的营养 ， 又不会导致血糖短时间内升到很高 。
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3.注意食物的状态
食物的状态与血糖上升有很大的关系 ， 因为食物在人体内涉及到消化的过程 ， 同样的糖分含量 ， 有的食物消化时间短 ， 那么血糖上升就会很快；如果消化时间长 ， 那么血糖上涨就没有那么明显 。 流体类的食物 ， 如粥 ， 糖水这些都是都很容易造成血糖升高 ， 对于血糖本来就很高的人 ， 最好是多吃“硬质”的食物 ， 消化时间长的更好 。
多吃常见的3类食物有利于降糖
【生理慧医师|做到3件小事，多吃3类食物，保证血糖稳降，降血糖其实不是很难】1.多吃杂粮类食物
因为生活中都需要吃主食来维持营养需求 ， 但是米饭类的主食糖分过高 ， 对与控糖是不利的 ， 这时候用杂粮来代替是很不错的选择 ， 常见的如燕麦 ， 荞麦等杂粮本身含糖较低 ， 而且消化时间长 ， 可以代替米饭食用 ， 有较好的控糖作用 。
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2.多吃蔬菜
各种蔬菜中糖分含量也是很低的 ， 多吃蔬菜不会引起糖分升高 ， 而且还有助于消化 。 蔬菜中的各种微量元素可以促进人体的胰岛素分泌 ， 更好的帮助人体降糖 。
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3.多喝水
水是生命之源 ， 人体内超过三分之二的重量都是水分 ， 虽然水不能给人带来热量 ， 但是却是身体中物质与能量的媒介 ， 没有水所有的生命活动无法进行 。 血糖高的人多喝水 ， 能直接帮助人体降糖 ， 因为水能促进人体的代谢过程 ， 加快糖分的代谢效率 。
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