身体|明明身体吃饱了可嘴巴还想吃，怎么破？
很多小伙伴其实对于吃已经很在意了
但是存在一个这样的体验：
明明肚子已经饱了
但是还是可以来一碗饭
明明肚子已经很饱了
还可以吃下一块蛋糕
明明已经吃饱了
但是还可以吃下一顿宵夜
文章图片
文章图片
为什么我们会管不住嘴？
美国有一则经典试验 ， 两组小白鼠（因为老鼠的消化系统和人类的最为相似）为实验对象 ， 发现影响它们胃口的主要和不同含量的GLP-1有关 。
对老鼠进食情况的影响程度：体内GLP-1含量较多时 ， 老鼠则会吃得较少；体内GLP-1较少时 ， 老鼠则更容易吃超量 ， 甚至超出它们的身体所需 。
问题来了 ， GLP-1是个什么鬼 。GLP-1就是一种激素 ， 它能够阻碍多巴胺的产生 。多巴胺 ， 就是舒服的感觉 。如果GLP-1这种激素少 ， 那在吃的时候 ， 多巴胺就会多 ， 那幸福的感觉就会多 ， 然后呢 ， 然后就停不下来啊 ， 谁会愿意停止幸福的感觉呢？只有在吃的时候体会不到什么幸福感的人 ， 才会吃一会儿就不想吃了 。这才是我们解决我们没深不见底的食欲的关键啊 。
文章图片
文章图片
好了 ， 我们的问题继续：
那么如何增加我们GLP-1激素分泌呢？
如果小秘书告诉你 ， 脂肪含量越少的人 ， 这种激素分泌会越多 。这话你相信么？这是一个悖论 。
也就是说 ， 你越胖 ， 那 ， 这种激素分泌会越来越少 ， 然后吃对你的诱惑会越来越大 。
接着就是你的意志力已经无法克服这种想吃的欲望 ， 因为吃这件事 ， 实在太舒服了 。面对这个悖论 ， 我们该怎么破呢？最好的办法就是让自己先瘦下来 ， 至少开始走上从胖到瘦的轨道上来 。
文章图片
文章图片
【身体|明明身体吃饱了可嘴巴还想吃，怎么破？】那这个第一步怎么迈呢？
首先要从增加我们的饱腹感开始：
第一个要点：粗粮一定要多吃一点
糙米和燕麦等富含膳食纤维的全谷类食物 ， 一般会在胃肠道内停留的时间较长 ， 这样血糖反应平稳 。同时膳食纤维本身产生的热量低 ， 又能吸附大量的水分 ， 在胃部占有一定的容积 ， 也就是将主食多换成粗粮、杂粮或红薯紫薯这些 ， 最不容易饿肚子 。最关键的是 ， 这些粗粮会让我们的血糖很平稳 ， 这有什么用呢？
TIPS:血糖的持续降低会激发食欲 ， 精细粮食会直接让我们的血糖升高 ， 然后波动就加大 ， 当过了高峰 ， 血糖再一次下降的时候 ， 你又会感觉到饿了 。所以要确保我们吃得不多 ， 其实需要我们的血糖在中线并且平稳的状态下 。
从实践看 ， 饱腹感指数最高的食物是：马铃薯 。
它是白面包指数的3倍 。仅次于马铃薯的食物是：鱼肉、燕麦、柳橙、苹果和荞麦面食 。我们要做的 ， 是多吃这些让自己身体“吃饱”的食物 ，
少吃 ， 不吃让自己精神“吃饱”的食物 。比如饭后甜点、冰淇淋、饮料等 。
文章图片
文章图片
第二个要点：每餐都要吃蛋白质
首先我们想吃东西 ， 是来自胃释放的一种激素 ， 这种激素叫GH ， 这种激素越多 ， 我们就越想吃东西 。怎么样可以让这种激素变少呢 ， 那需要我们多摄入蛋白质和脂肪 。而蔬菜和水果并不能很好的抑制 GH释放激素 的分泌 ， 饥饿感较强 。会导致我们越吃越饿的状态 。蛋白质大家都了解 ， 但是脂肪……
推荐阅读
- 熊苗营养师|世界保健日，有哪些好方法可以让我们的身体越来越健康?
- 健康|尿毒症总是静悄悄？身体3个部位早露出“破绽”，很多人不以为然
- 科学辟谣|指甲月牙少 身体不健康？
- 食疗食补|日常生活做好这两点，身体会更健康，但90%的人都做不到
- 健康|到了50岁，身体若出现4个异常，暗示脑动脉硬化或不请自来！
- 男性健康|经常放屁是身体在排毒吗？别高兴了！可能是四种疾病的信号！
- 健康|经常吸烟的人，身体这2个地方变硬，可能是身体健康出问题了！
- 啊慧说情感|强忍着身体给婆婆做饭，婚后活的不如一条宠物狗
- 妇科苏医师|枸杞泡水的好处，坚持每天喝，身体可以悄悄收获四个好处！
- 消化疾病|吃饱饭后立即躺下睡觉，久而久之，身体会出这3个问题