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老年人健康|老年人如何抵抗记忆衰退


上了年纪之后 ， 很多老年人的记忆都会衰退 ， 甚至出现老年痴呆的情况 ， 对于这种现象 ， 很多老年人认为就应该是这样的 ， 是一种自然规律 ， 其实不然 ， 我们可以通过某些方法 ， 延缓自己的记忆衰退 ， 今天我们就来介绍这方面的内容 。
老人常做记忆操 ， 不但可加快血液循环 ， 改善脑部血液供应 ， 增强脑细胞功能 ， 还可扩大肺活量 ， 增强肺功能 ， 增加脑组织氧气供应 ， 从而起到改善记忆的作用 。
老年人拿起“武器”抵抗记忆衰退
屏息呼吸
减慢呼吸频率 ， 可增强大脑有序化活动 ， 提高脑细胞的利用率 ， 激发大脑潜能 ， 并可使大脑获得更多的氧气和血液 。 国内外大量实验证明：在呼、吸之间屏息几秒钟 ， 能刺激大脑中枢神经 ， 使大脑活动稳定地集中在某一点上 ， 有效提高注意力 ， 增进记忆 。
仰卧 ， 闭眼 ， 全身放松 ， 用鼻子深吸气后屏息 ， 数3下后慢慢从嘴呼出 。 每天练习10~20分钟 ， 长期坚持效果明显 。
按敲头部
头皮下有一张纤细繁密的神经网 ， 这里有许多穴位 ， 按摩或敲击头部可增强脑细胞功能 。 刺激头皮有助于活跃大脑神经 ， 使神经系统、循环系统、激素、活性酶等发生连锁反应 ， 延缓记忆力衰退 。
端坐 ， 按揉两侧太阳穴5分钟 ， 然后聚拢指尖敲击百会穴(两耳尖连线与头顶中心线交会处)50~60次 ， 以百会穴微热为度 ， 每天早晚各1次 。
转眼球
眼睛和大脑之间有着紧密的联系 ， 眼球外面附有3对相拮抗的肌肉 ， 这些肌肉受脑中外展神经核、动眼神经核等运动神经元支配 。 眼球左转可以激发右脑 ， 眼球右转可以激发左脑 ， 左右来回转动可增强左、右脑之间的沟通 ， 这是提高记忆力的关键所在 。
坐位 ， 头部不动 ， 双眼平视 ， 尽量向左看 ， 直到眼球转不动为止 ， 停留3秒钟 ， 然后再尽量向右转动 。 每天练习15分钟 。
敲手指
美国一项对6000多名60~80岁老人追踪调查显示 ， 1/3老人的记忆力并未因年龄增长而明显衰退 ， 这与老人常动手指有关 。 因为手指与大脑相连的神经最多 ， 运动手指可有效刺激大脑 ， 延缓脑细胞衰老 。
掌心向上 ， 大拇指分别碰触食指、中指、无名指、小指;再将掌心向下 ， 做同样的动作 。 每天练习3~5分钟 。
踮脚踏步

老年人健康|老年人如何抵抗记忆衰退
本文插图

站立 ， 抬脚跟 ， 用前脚掌支撑全身 ， 原地踏步5分钟 。 扶墙用脚尖着地(有意识地让大脚趾多受力) ， 原地踏步5分钟 。 最后全脚掌着地原地踏步3分钟 ， 踏步时尽量抬高腿 。
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