核心|想要提高核心力量吗？想要健身安全吗？这些动作必须做
导语：提高核心力量 ， 是每个健身者都要练到的环节 ， 例如：我们在进行卧推训练的时候 ， 如果核心力量差 ， 就会出现背部离开训练凳的现象 ， 同时腰部出现反弓的情况 ， 长时间锻炼 ， 会造成腰部出现疼痛的感觉 ， 可见我们锻炼核心肌群是非常重要的 ， 接下来就让我们来聊聊如何锻炼核心 。
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一、核心练习和日常生活息息相关
1、日常行为和核心锻炼的关系
在日常生活中 ， 我们每天完成的穿鞋弯腰动作 ， 或者洗澡的基本活动 ， 都离不开核心肌群的辅助 ， 虽然这些动作很普通 ， 你也可能没有注意到 ， 但是想要成功完成这些动作 ， 都离不开核心肌群的发力 。
2、在工作中体现核心肌群的价值
我们很多人从事体育、舞蹈以及礼仪的工作 ， 接触到的动作有举重、扭转和站立 ， 以上这些工作都离不开核心肌肉的发力 ， 这是正面的促进作用 ， 同时因为我们平时的不良习惯 ， 影响核心肌肉缺乏锻炼 ， 最终核心肌群力量较差 ， 不良的体态就随之产生了 。
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3、核心肌肉力量差造成腰部疼痛几率变大
腰疼病是人们身体上经常出现的现象 ， 着实让很多人苦不堪言 ， 据统计五个人之中 ， 其中就有四个人患有腰疼病 ， 可见不锻炼核心 ， 会给人们的生活带来多大的影响 ， 虽然进行了理疗或者药物治疗 ， 但是不能从根本上消除这种病症 ， 所以锻炼核心肌群是非常重要的 。
4、提高核心肌肉力量对健身的好处
很多的健身者喜欢高尔夫、网球或者拍球类的动作 ， 这些运动需要用跑、跳、打来完成 ， 这就需要有个强壮的核心 ， 并且在运动中能够很好的稳定核心 ， 即使在崎岖不平的地面上 ， 我们的身体也会保持的非常平衡 ， 不至于在运动中受伤 。
【核心|想要提高核心力量吗？想要健身安全吗？这些动作必须做】
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二、如何进行核心肌群的锻炼
动作一：动态平板支撑
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这个动作是传统平板支撑的一个变式 ， 可以更好的强化核心肌群 ， 让相关连的肌肉的收缩感更强 ， 肌纤维的撕裂感也会更大 ， 更好的促进核心肌肉的生长 ， 肌肉量增大了肌力相对也会得到提高 ， 核心肌群的力量也会变大 ， 身体也会变得更加稳定 。
动作二：俯卧登山
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这个动作最好的优点表现在腹部肌群的塑形上 ， 同时在运动中提高核心肌群的力量 ， 让核心肌肉得到很好的生长 ， 更好的提高了身体的稳定 。
动作三：俯卧双脚开合
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这个动作在俯卧撑的基础上进行开合跳练习 ， 想要在健身中不受伤 ， 就需要核心力量非常的强大 ， 故而长时间锻炼这个动作就会使核心肌群的肌力增强 。
动作四：支撑摸肩
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