健身者教练|不要只是注重体重的高低，而是要注重你的维度，健身时
“每个人生来都是不完美的 ， 就像天空中云跟云之间都有裂缝一样 ， 那是光照进来的地方 。 ”就像有的人生来肥胖 ， 而有的人天生就长不胖一样 ， 可能肥胖的人会羡慕那些本来就长得瘦的人 ， 殊不知肥胖的人可以通过各种锻炼的锻炼 ， 而那些天生长得瘦的人 ， 很有可能因为消化系统不好 ， 所以才长不胖 。
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因此在生活中谁也不用去羡慕谁 ， 就拿身材来说 ， 身材是人的第二张脸 ， 虽然生来就有裂缝 ， 但是每个人都想让自己完美一点 ， 有些人因为自己的身材过百而感到自卑 ， 而有些人却因为自己身材瘦弱而唯唯诺诺 ， 但是身材都是可以通过后天的努力改变的 。 今天小编就教给大家一些小方法 ， 让你在不用控制体重的情况下变美变好看 。
1、怎么拥有蜜桃臀？
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【健身者教练|不要只是注重体重的高低，而是要注重你的维度，健身时】要想拥有好看的身材 ， 有一个迷人的臀部是非常重要的 。 蜜桃臀是每一个爱美女人的梦想 ， 但是现实中却不是人人都有蜜桃臀 ， 那些拥有蜜桃臀的人不知道是经过了多少次臀部训练才练出来的 ， 如果你平时没事的时候只知道躺在床上睡觉或者坐在沙发上看电视 ， 那么这种身材你也是羡慕不来的 。
要想拥有蜜桃臀 ， 下面这3个臀部训练动作是必须要做的：
1）深蹲
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2）站姿侧抬腿
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3）俯身髋外展
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2、怎么让自己的大象腿变得又细又直？
对于女人来说 ， 有一双美腿是很重要的 ， 如果你的腿粗的直逼大象腿的程度 ， 说明你该瘦腿了 。 要想让自己的双腿变得又细又直 ， 第一步要做的就是减脂 ， 而不是塑形 ， 塑形是在减脂之后再做的 ， 减脂的时候 ， 你可以选择做一些有氧运动 ， 比如像跑步 ， 游泳之类的运动项目 。
要想让自己的腿变得又细又直 ， 你可以做这2个动作：
1）剪刀腿
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2）仰卧蹬自行车
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3、全身塑形
因为臀腿是人体内部最大的肌肉群 ， 所以需要非常重视它 ， 除了臀腿塑形之外 ， 身体的其他部分也是需要塑形的 ， 尤其是在你减完脂之后的一段时间内 ， 身体的代谢速度是最快的 ， 应该抓住这个黄金期 ， 赶紧塑形和增肌 ， 肌肉含量的高低直接决定着你的围度的大小 ， 也就是说直接影响你的身材好看的程度 。
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要想有用一个完美的身材 ， 就必须要在减脂之后进行一个系统地全身塑形 ， 但是不要盲目地去练 ， 你应该有计划的去锻炼
， 比如周一练腹部 ， 周二练背部 ， 周三练肩 ， 背部和肩部是可以放到一起练的 ， 肩背不分家 ， 周四可以选择休息一天 ， 周五练胸 ， 周六周末做有氧 ， 然后巩固一下臀腿的训练 。
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所以说 ， 健身时不要只是注重体重的高低 ， 而是要注重你的维度 。 体重不能代表身材的好坏 ， 真正决定身材好坏的是它——围度 。 不想让自己那么胖 ， 就去减脂 ， 当你的体脂率降低到25%以后 ， 就开始增肌塑形 ， 需要注意的是 ， 减脂期间也要做抗阻训练 ， 目的是为了留住你身体里那本就为数不多的肌肉 。
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