动作|如何避免中年发福？一组徒手动作，练出紧致身材跟冻龄颜值
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
无论男女老少 ， 都希望自己用一副紧致、好看的身材曲线 ， 远离肥胖的困扰 。相比于发胖的人来说 ， 身材紧致的人显得更加年轻、有活力 ， 看起来也更有魅力 。
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而人到中年 ， 你会发现身体代谢水平下降 ， 肌肉流失 ， 人就容易发胖 。但是 ， 也有少数人坚持健身锻炼 ， 保持自律的生活 ， 远离生活的恶习 ， 从而保持了一副冻龄好身材跟颜值 。这样的人 ， 会让你更加敬佩 。
【动作|如何避免中年发福？一组徒手动作，练出紧致身材跟冻龄颜值】
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如果你也想抵抗衰老跟肥胖 ， 那么你需要作出一些改变 ， 从这几个方面入手：
1、保持健康、干净的饮食
远离各种垃圾食品 ， 比如高油盐、高糖分 ， 过度加工的零食、奶茶、饮料 ， 这些都不利于人体健康 ， 还会导致热量堆积 ， 引起肥胖 。我们需要控制合理的热量水平 ， 进行健康饮食 。
平时多吃些高纤维、天然的蔬果 ， 促进肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积 。早餐补充优质蛋白食物 ， 午餐八分饱 ， 营养均衡 ， 晚餐吃得少 ， 粗茶淡饭为佳 。
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2、适当的有氧运动
人到中年 ， 身体体能素质开始下降 ， 你可以从低强度的有氧运动开始 ， 逐渐提升体能素质 ， 消耗身体多余赘肉 ， 从而让体脂率控制在一个标准的范围内 ， 有助于延年益寿 ， 保持一副比较标准的身材 。
刚开始你可以从健走、踩单车、广场舞、等运动入手 ， 一段时间后提高运动强度 ， 尝试跳绳、慢跑、打球、游泳等运动 ， 每周4次锻炼频率 ， 你的免疫力也会随之提高哦！
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3、坚持力量训练
当我们过了30岁后 ， 身体就会逐步迈入衰老 ， 力量跟肌肉都会逐年流失 ， 需要保持冻龄的状态 ， 你需要加强运动锻炼 。力量训练可以预防肌肉流失 ， 保持身体代谢水平 ， 让你保持紧致身材曲线 。
每周3-4次力量训练 ， 可以保持你的力量水平 ， 带来更健康、年轻的身体 。力量训练不一定需要去健身房才能完成 ， 在家也可以进行自重训练 ， 一定能达到锻炼的目的 。
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下面分享一组徒手训练动作 ， 可以锻炼全身肌群 ， 只需要掌握正确的动作标准 ， 每次20分钟就能让你找回旺盛体能 ， 拥有紧致的身材曲线 。
动作1：俯卧撑
无法完成标准俯卧撑的人可以先从跪姿俯卧撑开始 ， 每次15-20个 ， 重复4组 。
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动作2：深蹲
宽距站姿 ， 收紧核心肌群 ， 然后慢慢下蹲 ， 动作进行15次 ， 重复4组 。
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