动作|如何避免中年发福？一组徒手动作，练出紧致身材跟冻龄颜值( 二 )
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动作3：臀桥
仰卧屈膝状态 ， 然后臀部抬起 ， 感受臀肌受力 。动作进行15次 ， 重复4组 。
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动作4：箭步蹲
保持重心稳定 ， 然后向前迈一条腿下蹲 ， 前腿尽量不要超过膝盖 。每侧进行15次 ， 重复2组 。
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动作5：俯身划船
选择3-5KG一副的哑铃进行训练 ， 手臂靠近身体 ， 动作进行15次 ， 重复4组 。
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动作6：平板支撑
收紧腰腹 ， 保持身体在一条直线上 ， 坚持30秒以上 ， 重复3-4组 。
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