减脂|跑步减肥的5大误区，中了就难“瘦”！
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提到减肥 ， 第一个想到的运动就是跑步！毕竟只要有空地 ， 就可以跑 ， 门槛低见效快……
什么？你说见效不快？完了 ， 肯定是你跑得有问题 。
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今天小编想给大家分析一下五大跑步减肥误区 ， 让大家正确瘦瘦瘦瘦 ， 再不济也要让贴秋膘的速度慢下来嗷~
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跑步方法太单一
你有没有过这种经历：停下跑步一个月 ， 再按之前的跑量重新开始 ， 就会明显感觉气喘吁吁 ， 没那么轻松 。
但明明以前轻松就跑完的呀？
那是因为 ， 身体在频繁训练时 ， 适应了那个运动强度 。
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我们的身体是一个神奇的机器 ， 如果每天都做同样的运动 ， 同样的跑步方法 ， 那么不久后身体就会适应这个过程 ， 自己也会感觉越来越轻松 。
所以一直坚持一种跑步方法 ， 只可以在短期之内减少一些体重 ， 想要减小更多恐怕是不可能的事情 。
想要跑步能够瘦下来 ， 那么跑步方法一定要多样化 。这里推荐穿插间歇跑 ， 光速减脂的好办法 。可以参考这组训练：
400米循环跑
概念：尽力快跑 ， 穿插慢跑来恢复体力 。
方法：以你最快的1英里（约1.61 公里）跑速度来跑（如果你的1英里跑个人纪录 ， 缩写为PR ， 是7分钟 ， 则需要以105秒或1分45秒完成每次400米） 。每次跑完400米后 ， 慢跑1分钟或2分钟 ， 然后重复 。开始时 ， 每节训练课只有6趟间歇训练跑 ， 并在之后每次走上跑道训练时增加1趟间歇 ， 直至增加到10趟 。
提示：在开始之前先算好时间 。并且首先要热身！
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步频越慢 ， 对膝盖的伤害越小？
由于每个人腿长不同、力量也不同 ， 因而跑步速度的快慢是没有统一标准的 。
但是 ， 跑步步频太慢会更累 ， 而且伤膝盖 。
步频太慢的人 ， 双腿运动得不够快 ， 大腿肌肉更加放松的 ， 这会导致膝关节变得不稳定 。
在脚落地的瞬间膝关节骨头与骨头撞在一起时 ， 就有可能出现一点点的歪斜 ， 长此以往 ， 最终会出现各种病痛问题 。
加快步频会调动更多的腿部肌肉发力 ， 能让膝关节受力更均衡 。
有时候 ， 如果跑步时小腿有明显酸胀 ， 甚至有类似抽筋的感觉 ， 加快步频 ， 会有立竿见影的轻松效果 。
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出汗越多 ， 瘦的更快
减肥 ， 出多少汗其实不重要 ， 不然你去汗蒸房蒸蒸岂不是更快？
市场上那些排汗衣、爆汗服 ， 声称穿上就能让皮下脂肪快速分解 ， 出汗燃脂 ， 都没用 。
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