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减脂|跑步减肥的5大误区，中了就难“瘦”！( 二 )

减脂|跑步减肥的5大误区，中了就难“瘦”！
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减肥只需要遵循制造热量差的数学原则 ， 所以 ， 出汗更多不一定能让你瘦得快 。
不过 ， 如果一顿操作下来一滴汗都没有……那你的运动强度可能有点太低了！
要是运动完再“补充点能量” ， 很有可能就变成增肥啦！是不是恍然大悟？
减脂|跑步减肥的5大误区，中了就难“瘦”！
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跑步能把肌肉减没了
以多数人在工作间隙能维持的运动强度和时间 ， 肌肉掉不了那么快 ， 不可能减“没了” 。
而且一般来说 ， 减少体重的时候 ， 肌肉、脂肪都同时有一定比例的减少 ， 这是很正常的现象！
这也是为什么我们要重视饮食 ， 多吃蛋白质 ， 并穿插无氧训练 ， 尽量控制肌肉的减少 。
毕竟肌肉对于保护骨骼、优化形体、提高基础代谢都有有利影响~
减脂|跑步减肥的5大误区，中了就难“瘦”！
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我怎么体重没变化？
不要心急 。如果你不是节食减肥 ， 而是跑步来制造热量缺口 ， 那起码要一两个月才会有明显效果 。
这段时间里 ， 身体内脂肪和肌肉和比例可能会发生改变 ， 但总体重并没有明显的变化 。
但是 ， 慢慢你就会发现 ， 身体的围度正在发生改变 ， 裤腰带也没那么紧了~
减脂|跑步减肥的5大误区，中了就难“瘦”！
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跑步减肥 ， 是一件需要耐心和坚持的事情 。
但是只要避开上面的误区 ， 维持正常饮食 ， 每餐八分饱 ， 跑三个月 ， 也会发现身材的改变 。
希望大家勤快起来 ， 少贴秋膘呀~
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- END -#跑步#步频#肌肉收藏
我们的身体是一个神奇的机器 ， 如果每天都做同样的运动 ， 同样的跑步方法 ， 那么不久后身体就会适应这个过程 ， 自己也会感觉越来越轻松 。
所以一直坚持一种跑步方法 ， 只可以在短期之内减少一些体重 ， 想要减小更多恐怕是不可能的事情 。
想要跑步能够瘦下来 ， 那么跑步方法一定要多样化 。这里推荐穿插间歇跑 ， 光速减脂的好办法 。可以参考这组训练：
400米循环跑
概念：尽力快跑 ， 穿插慢跑来恢复体力 。
方法：以你最快的1英里（约1.61 公里）跑速度来跑（如果你的1英里跑个人纪录 ， 缩写为PR ， 是7分钟 ， 则需要以105秒或1分45秒完成每次400米） 。每次跑完400米后 ， 慢跑1分钟或2分钟 ， 然后重复 。开始时 ， 每节训练课只有6趟间歇训练跑 ， 并在之后每次走上跑道训练时增加1趟间歇 ， 直至增加到10趟 。
提示：在开始之前先算好时间 。并且首先要热身！
步频越慢 ， 对膝盖的伤害越小？
由于每个人腿长不同、力量也不同 ， 因而跑步速度的快慢是没有统一标准的 。
但是 ， 跑步步频太慢会更累 ， 而且伤膝盖 。
步频太慢的人 ， 双腿运动得不够快 ， 大腿肌肉更加放松的 ， 这会导致膝关节变得不稳定 。
在脚落地的瞬间膝关节骨头与骨头撞在一起时 ， 就有可能出现一点点的歪斜 ， 长此以往 ， 最终会出现各种病痛问题 。
加快步频会调动更多的腿部肌肉发力 ， 能让膝关节受力更均衡 。


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