减脂|跑步减肥的5大误区，中了就难“瘦”！( 三 )
有时候 ， 如果跑步时小腿有明显酸胀 ， 甚至有类似抽筋的感觉 ， 加快步频 ， 会有立竿见影的轻松效果 。
出汗越多 ， 瘦的更快
减肥 ， 出多少汗其实不重要 ， 不然你去汗蒸房蒸蒸岂不是更快？
市场上那些排汗衣、爆汗服 ， 声称穿上就能让皮下脂肪快速分解 ， 出汗燃脂 ， 都没用 。
减肥只需要遵循制造热量差的数学原则 ， 所以 ， 出汗更多不一定能让你瘦得快 。
不过 ， 如果一顿操作下来一滴汗都没有……那你的运动强度可能有点太低了！
要是运动完再“补充点能量” ， 很有可能就变成增肥啦！是不是恍然大悟？
跑步能把肌肉减没了
以多数人在工作间隙能维持的运动强度和时间 ， 肌肉掉不了那么快 ， 不可能减“没了” 。
而且一般来说 ， 减少体重的时候 ， 肌肉、脂肪都同时有一定比例的减少 ， 这是很正常的现象！
这也是为什么我们要重视饮食 ， 多吃蛋白质 ， 并穿插无氧训练 ， 尽量控制肌肉的减少 。
毕竟肌肉对于保护骨骼、优化形体、提高基础代谢都有有利影响~
我怎么体重没变化？
不要心急 。如果你不是节食减肥 ， 而是跑步来制造热量缺口 ， 那起码要一两个月才会有明显效果 。
这段时间里 ， 身体内脂肪和肌肉和比例可能会发生改变 ， 但总体重并没有明显的变化 。
但是 ， 慢慢你就会发现 ， 身体的围度正在发生改变 ， 裤腰带也没那么紧了~
跑步减肥 ， 是一件需要耐心和坚持的事情 。
但是只要避开上面的误区 ， 维持正常饮食 ， 每餐八分饱 ， 跑三个月 ， 也会发现身材的改变 。
希望大家勤快起来 ， 少贴秋膘呀~
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【减脂|跑步减肥的5大误区，中了就难“瘦”！】- END -
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