你的健康专家|那就是白补充，怀孕期间吃得不对
世界卫生组织（who）将“生命早期1000天”定义为一个人成长和发展的“机会之窗” 。 如果母亲孕期营养摄入不足 ， 也会影响孩子的健康 。
所以 ， 怀孕和怀孕的准妈妈不能大意 ， 怀孕需要的营养千万不能少！
【你的健康专家|那就是白补充，怀孕期间吃得不对】怀孕期间要特别注意这些营养素！
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1、叶酸
根据中华医学会《孕前与孕期保健指南（2018）》规定 ， 从怀孕前三个月开始 ， 每天补充叶酸0.4-0.8mg ， 或经循证医学验证含有叶酸的复合维生素 ， 有效预防胎儿出生缺陷 。 肥胖、超重、胃肠道吸收不良的准妈妈应多注意补充叶酸 。 2020年3月26日 ， 中华医学会围产期医学分会主任 ， 华西第二医院产科主任刘兴辉教授 ， 教授 ， 人民日报健康时报“人民名医”直播 ， 说单一的叶酸补充可以减少神经管缺陷 。 如果食用含有叶酸的维生素A ， 不仅可以降低神经管缺陷的发生率 ， 还能降低神经管缺陷的发生率 。 ”刘兴辉“先天性心脏病发病率低 ， 从而大大降低了胎儿出生缺陷率 。
刘兴辉教授说 ， 孕妇 ， 特别是怀孕前三个月和怀孕早期 ， 一定要努力吃含有多种维生素的叶酸 ， 这一点已经在国内外大量临床试验中得到证实 。
2、维生素A
刘兴辉教授说 ， 维生素A对胎儿发育非常重要 。 维生素A缺乏易引起死胎或胎儿畸形 ， 影响胎儿视神经发育 ， 甚至影响胎儿脑发育 。 如果饮食中维生素A摄入量不足 ， 建议在孕期和早孕前补充维生素A 。
需要注意的是 ， 维生素A的推荐摄入量为每天4000单位左右 。 如果你已经在服用多种维生素 ， 你需要考虑是否根据其含量补充 。 请不要吃得太多 。 
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3、铁元素
教授刘兴辉指出 ， 日常饮食中铁的补充量远远不够 。 但必须在孕期医生的专业指导下补充她们的胎儿需要 。
补铁量由孕妇的血红蛋白和血清蛋白决定 。 如无贫血 ， 但血清铁蛋白低于30ugL ， 每天可补充铁60mg 。 如果出现贫血 ， 每天可补充铁100-200mg ， 应在专业医生指导下补充 。
4、钙
孕妇应补充牛奶、豆制品等富含钙的食物 ， 必要时补充钙和维生素D ， 可有效促进钙的吸收 。 根据《孕前与孕期保健指南（2018）》指出 ， 孕期14-19周+6周开始补钙0.6-1.5gd 。
5、膳食纤维
在怀孕的中、晚期 ， 成长中的宝宝会挤压妈妈的肠胃 ， 这很容易导致孕妇便秘 。 为了减轻便秘的痛苦 ， 要注意摄取足够的膳食纤维 。
《孕期补充营养的一般原则2016年中国居民和中国妇女儿童膳食指南》针对的是孕妇和一般人群中孕妇的膳食指南（食物多样性、以粮食为基础、饮食动态平衡、健康体重、 ， 多吃蔬果、牛奶、黄豆 ， 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 少盐少油 ， 控糖限酒 ， 在杜绝浪费和倡导新的饮食时尚的基础上 ， 提出以下五个原则：
①补充叶酸 ， 常吃富含铁的食物 ， 并选用碘盐；
②呕吐严重者可多餐少量进食 ， 以保证摄入含有必要量碳水化合物的食物；
③在妊娠中、晚期增加牛奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量；
④适度运动以维持妊娠体重适宜；
⑤禁烟、禁酒 ， 快乐地孕育新生命 ， 积极准备母乳喂养 。
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