你的健康专家|铸就健康，健康饮食( 二 )
中国营养学会会长杨月新说 ， 合理的饮食是指每天所消耗的各种食物所提供的能量不大于或低于人体所需的能量 。 不同食物提供的能量是不同的 。 蔬菜提供的能量比油提供的能量低 。 合理的食物搭配可以保证能量平衡和营养平衡 。 对于正常人来说 ， 碳水化合物的摄入量应占总热量的55%-65% ， 脂肪应占20%-30% ， 蛋白质应占10%-15% 。
杨月新建议 ， 在膳食和膳食中都要包括蔬菜 ， 每天要摄入300-500克蔬菜 ， 其中深色蔬菜占12 。 每天吃水果 ， 保证每天吃200-350克新鲜水果 ， 果汁不能代替新鲜水果 。 吃各种乳制品 ， 相当于每天喝300克液态奶 。 经常吃豆制品 ， 适量吃坚果 。
专家建议 ， 无论在家还是外出就餐 ， 都应根据自身的身体状况和活动情况安排饮食摄入 ， 控制总摄入量 ， 不要吃得饱 ， 更不能撑 ， 最好只吃七八分饱 。
【你的健康专家|铸就健康，健康饮食】杨月新指出 ， 合理饮食是免疫力的基石 。
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