增肌减脂|开合跳,公认的脂肪杀手!每天15分钟开合跳,相当30分钟慢跑


原创内容 , 擅自搬运者必究!
开合跳作为一个热身的训练动作 , 是运动者们在运动前不可缺少的一个热身动作 , 可以快速地提高你的心率 , 还可以让你在短时间内就全身暴汗燃脂 。
作为一个过来人亲身经历告诉你:开合跳作为一个燃脂动作 , 15分钟的开合跳运动的燃脂效果 , 相当于30分钟的慢跑的燃脂效果了 。
增肌减脂|开合跳,公认的脂肪杀手!每天15分钟开合跳,相当30分钟慢跑
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如果你是个上班族 , 开合跳无疑就是比较适合你的运动 , 这个动作用时短 , 燃脂效率高 , 运动效果好 , 还不需要你出门 , 只要你有块空地就可以进行燃脂减脂了 。
开合跳还不会受到天气 , 时间 , 和场地的限制 , 午间在办公室都可以做开合跳 。
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开合跳的训练 , 可以让我们的心率快速得到提高 , 还能够在短时间内让我们的体能得到上升 。 刚开始训练的时候 , 你会觉得很累 。
但是 , 随着身体的适应能力增强 , 个人的体能得到提升 , 运动也会越来越得心应手 , 而你所消耗的热量也就越多 , 身体的代谢水平也就越高 。
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【增肌减脂|开合跳,公认的脂肪杀手!每天15分钟开合跳,相当30分钟慢跑】
开合跳对于身体的好处非常多 , 特别是强化你的心脏功能 , 让你肺活量得到提升 , 还可以加强你的下肢力量 , 让你的身体保持年轻的状态哦 , 有效地减缓衰老的速度 。
很多人都觉得开合跳这个动作看着这么简单 , 它的燃脂效果真的那么好吗?不要小看这个动作 , 当你连续跳2分钟你就已经支撑不住了 。 对于没有运动基础的人来说 , 2分钟能够跳到140个的话 , 他的体能算是比较好的了 。

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相对于简单的有氧运动来说 , 开合跳训练能够预防身体的肌肉流失 , 促进脂肪消耗 , 让你的身体代谢保持旺盛的状态 。
不过要注意哦 , 运动完一定要给自己的腿部做拉伸运动 。
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坚持做开合跳 , 可以缓解你的身体疲劳感 , 改善你身体的腰酸背痛感 , 还可以提高你的关节的灵活性以及缓解久坐给身体带来的压力 。
对于胖子或者没有运动基础的人来说 , 刚开始是完成不了1分钟70个开合跳的运动 。 但是 , 随着体能的提升 , 坚持2个星期后 , 你完全可以做到1分多钟甚至2分钟 , 这就是你个人体能的提升的表现了 。 你的肌肉也会得到刺激 , 从而增长 , 高效地燃烧你体内的脂肪 。

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开合跳这项运动 , 同样也具有很好的解压功效 , 运动过程中 , 能够刺激身体分泌更多的激素来调节自己的情绪 , 以及释放自己的压力 , 从而让你能够好好地面对生活 。
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想要达到快速减脂的目的?每天坚持15分钟的开合跳训练 , 按照你的实际情况分为5-7组 , 这样也能起到燃脂效率 。
随着你的体能的提升 , 每次跳跃的时间会延长 , 组数也就会越来越少 , 说明你的运动能力增强了 。 坚持2个月下来 , 你的体脂率可以下降5%以上 。
除了标准的开合跳之外 , 开合跳还有其他的变式动作 , 让你运动中不断地提升自己 。


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