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减脂增肌|减脂效果比较差怎么办？5个问题降低减肥速度，自己有没有做？


随着生活水平的提高 ， 再加上生活压力过大 ， 大部分人的作息和饮食习惯都不是很好 ， 也就是总是养成不良的生活习惯 。 特别是在城市生活的人群 ， 熬夜、吃宵夜、抽烟、喝酒等习惯都很普遍 。 所以 ， 肥胖人群也越来越多 。 我们在吃东西的时候会开心 ， 因为可以享受各种美食 ， 但是 ， 身材一旦胖起来 ， 就想要减肥 ， 那么就需要付出汗水才能让身材瘦下来 ， 这个过程会很痛苦 。
减脂增肌|减脂效果比较差怎么办？5个问题降低减肥速度，自己有没有做？
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虽然减肥很痛苦 ， 但也有许多人还是会坚持减肥的 。 而在减肥过程中 ， 有些人总会不知不觉的犯着错误 ， 又或者是本身有问题 ， 从而影响减肥效率 。
减脂效果比较差怎么办？5个问题降低减肥速度 ， 自己有没有做？1、减肥只看体重
在减肥期间 ， 有些人总会觉得 ， 只要体重降下来 ， 减肥就成功了 。 其实 ， 这只对了一半 ， 虽然减肥会让体重下降 ， 但是并不意味着就是减肥成功 。 因为体重的下降有很多因素 ， 如用节食减肥方式就会导致体内大量肌肉和水分流失 ， 但脂肪依然没有减掉多少 。 虽然体重有所下降 ， 但是身材还显得臃肿 ， 所以 ， 体重下降 ， 并不意味着减肥成功 。
在减肥期间 ， 我们不能只看体重 ， 也要看体脂率 ， 只有体脂率下降 ， 才意味着身材真正瘦下来了 。
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2、忽略蛋白质的重要性
增肌期间 ， 要提高蛋白质摄入 ， 才能促进肌肉增长 ， 这一点大部分都知道 。 所以 ， 有人就觉得 ， 在减脂期间 ， 不用摄入都行 。 但实际上这是错误的 ， 减脂期间 ， 提高蛋白质摄入 ， 才能有效促进身体代谢能力 ， 从而提高燃脂效率 ， 提高减肥速度 。
有些减肥的人觉得 ， 身材瘦下来就好了 ， 如果多吃蛋白质 ， 就会长出肌肉 ， 影响身材美 。 但其实 ， 随着我们身体肌肉含量提高 ， 身体代谢能力也会提高 ， 就能有效促进减脂效率 。 如果没有进行超过强度训练 ， 那么就不必担心练出强壮的肌肉 。
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3、减肥遇到上平台期
当一个人在减肥过程中 ， 遇上平台期 ， 很可能就直接放弃减肥了 。 因为减肥遇上平台期后 ， 体重不再下降 ， 也很有可能会上升 ， 许多人就直接放弃了 。
减肥平台期这段时间是很难熬的 ， 减肥效率低 ， 许多人都会感到无奈 。 想要突破平台期 ， 那么就需要加强运动 ， 调整饮食借口 ， 摄入更多蛋白质 ， 才能突破平台期 ， 才能进一步降低体脂率 。
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4、没有耐心
减肥是需要长期坚持的过程 ， 但如果能坚持减肥 ， 只有成功没有失败 。 很多人减肥失败的原因就是没有坚持下去 ， 没有耐心 ， 急于求成 。
虽然一开始减肥的时候 ， 身材瘦下来的速度很快 ， 减肥效果很好 ， 但是过一段时间后 ， 身体进入适应期 ， 那么就会导致减肥速度下降 。 这时候很多人都会质疑自己 ， 为什么自己减肥那么难 ， 别人就那么容易 ， 于是就干脆放弃了 。
所以 ， 在减肥期间 ， 耐心是很重要的 。 不要看到减肥效果很好就拼命运动 ， 看到减肥效果差就放弃运动 。 只有坚持下去 ， 减肥才能成功 。
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5、身体健康出问题了
除了平时不良的生活习惯会导致体重上升 ， 还有就是身体健康问题也会导致身材肥胖 ， 比如：甲减、多囊卵巢综合征等这些疾病都会导致身材肥胖 。


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