增肌减脂|手臂粗壮的女孩，怎么减掉拜拜肉？3个方法让你瘦出天鹅臂！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
手臂拜拜肉 ， 是女孩都讨厌的 。 拜拜肉的出现 ， 让你看起来显胖十斤 ， 虎背熊腰的既视感 ， 穿吊带衣服会显得特别难度 。
本文插图
为什么会出现拜拜肉呢？手臂赘肉的出现 ， 是肌肉流失 ， 脂肪堆积的表现 。 手臂动起来肉肉就会抖动起来 。
如果你长时间久坐 ， 缺乏锻炼 ， 手臂缺乏运动肌肉就会流失 ， 而脂肪最喜欢堆积在运动量少的部位 。
细长的天鹅臂 ， 才是女神好身材不可或缺的标准 。 怎么才能拥有紧实细长的手臂 ， 赶走拜拜肉呢？我们需要从3个方面入手 ，
本文插图
第一个方面是进行刷脂训练 。 拜拜肉的出现 ， 是脂肪堆积的表现 。 一般瘦子是不会出现拜拜肉的 ， 只有微胖或者肥胖人群才有拜拜肉 。
想要减掉身上多余赘肉 ， 我们需要加强运动锻炼 ， 多做有氧运动来降低体脂率 ， 体脂率下降的同时 ， 拜拜肉也会有所改善 。
单纯的手臂训练无法高效的减掉拜拜肉 ， 因为卡路里的消耗是很有限的 ， 而脂肪的流动性的 。 减脂是全身性的 ， 而不是局部性的 。
本文插图
我们需要选择慢跑、跳绳、广场舞、打球等多关节多肌群参与的训练 ， 热量消耗才会提高 ， 燃脂效率才会更加高效 。 平时戒掉久坐不动的习惯 ， 平时多进行拉伸训练 ， 活动手臂 ， 激活身体肌群 。
每天1小时有氧运动 ， 坚持2-3个月时间 ， 你会发现身材变瘦的同时 ， 手臂拜拜肉也会有所减小 。
本文插图
第二个方面是进行饮食控制 。 戒掉你所钟爱的甜食、煎炸类的食物以及各种不健康的零食 ， 选择健康、低卡路里、天然的食物代替 ， 抑制脂肪的堆积 。
多吃一些有助于刮脂的食物 ， 比如冬瓜、西兰花、番茄、西芹等蔬菜 ， 每天热量摄入要低于身体总代谢300-400大卡之间 ， 减轻身体负担 ， 让身体产生足够的热量缺口 ， 从而提高燃脂塑形效率 。
平时多喝水代替各种饮料 ， 降低油脂的摄入 ， 补充优质脂肪 ， 碳水主食可以适当减半 ， 减缓血糖上升 。
本文插图
第三个分泌 ， 进行力量训练塑形 。 除了进行燃脂训练外 ， 你还需要加强手臂哑铃塑形训练 ， 以此提升手臂肌肉 ， 让手臂变得紧实起来 。
肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积 ， 双臂也会更有线条感 。 隔天一组手臂力量训练 ， 每次15分钟 ， 让你练出迷人的天鹅臂 。
本文插图
一组手臂力量训练 ， 总共6个动作 ， 每个动作15次 ， 重复3-4组 ， 赶紧学起来吧！
动作1、平举画圈
本文插图
动作2、哑铃侧平举
本文插图
动作3、肱三头肌长头
本文插图
动作4、哑铃划船
本文插图
推荐阅读
- 人体|适合常吃3种食物，降压减脂，清理肠胃，增强抵抗力人到中年
- 减脂增肌|让肌肉线条清晰的八种做法
- 减肥|减肥不是减重，而是减脂！4个方法降体脂率，2个月减5斤纯脂肪
- 增肌减脂|开合跳，公认的脂肪杀手！每天15分钟开合跳，相当30分钟慢跑
- 晚巷|钟汉良状态有多好？《街舞3》里手臂线条堪比王嘉尔
- 烹饪|每次吃五花肉我家都会水煮一份西生菜，西生菜减脂刷油很厉害的！
- 学渣爱吐槽|每日一笑：男子游泳时被鲨鱼咬住手臂…太可怕了！
- 老娄健康说|女性到了中年常吃3种食物，降压减脂，延缓衰老，清理毒素
- 澎湃新闻|上海70岁奶奶练出马甲线，3个月减脂28斤
- 减脂增肌|宅家减脂大作战，零噪音，入门级运动