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洗脸|做好睡前3件事--晚上睡得好，白天没烦恼( 二 )


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如果你辗转反侧 ， 难以入睡 ， 最后再奉送你一个快速入睡方法 。
这是一个简单有效的方法:4-7-8 ， 60秒快速入睡法 。美国安德鲁·威尔博士发明的快速睡眠法 ， 通过练习能让氧气有效的进入你的肺部 ， 安定你的神经 ， 放松你的肌肉 ， 简单好记 ， 一分钟睡着 。
先来做准备:在床上放松的躺好 ， 闭上眼睛 。注意力集中到呼吸上 ， “呼”地一下大口呼气（把气都吐出来) 。
准备好之后 ， 开始第一步:闭上嘴巴 ， 用鼻子吸气 ， 从1默数到4 ， 1、2、3、4 。
第二步 ， 停止吸气 ， 屏住呼吸 ， 从1默数到7 ， 1、2、3、4、5、6、7 。
最后一步 ， 再“呼”地一下大口呼气 ， 再从1默数到8 ， 1、2、3、4、5、6、7、8 。
这个过程尽可能的把注意力全部放在呼吸上 ， 如果有走神 ， 没有关系 ， 把注意力拉回来即可 。
洗脸|做好睡前3件事--晚上睡得好，白天没烦恼
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平静的结束今天 ， 愉快的开始明天 。找回对生活的掌控感 ， 你会发现一切都变得美好 。
无论今天过的如何 ， 告诉自己:我还有明天!
晚安 ， 好梦 。


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