洗脸|做好睡前3件事--晚上睡得好，白天没烦恼
“晚上睡个安稳觉 ， 早上愉快的起床 。”这是听起来简单到不能再简单的事情 ， 却已是很多人奢侈的愿望 。
现在社会节奏越来越快 ， 各方面的压力压的我们喘不过气 ， 各种信息和娱乐方式也在抢夺睡眠时间 ， 对很多人来说 ， 好好睡觉变成了一件困难的事情 。
文章图片
文章图片
无论白天有多忙 ， 其实我们还是可以做一些事情帮助我们晚上睡得好 ， 早上起的早 。
适当喝水 ， 保持运动 ， 阅读等等习惯都非常好 ， 但是这些不一定每个人都能做到 。今天我要分享的是睡前30分钟 ， 我们非常容易做到的3件事 。1.清洁身体 。
刷牙 ， 洗脸 ， 洗澡 ， 清洁的身体既能帮我们保持健康 ， 这种洁净感也会让我们心情变好 。
文章图片
文章图片
洗脸、洗澡能帮助我们降低体温 ， 体温是睡眠的重要开关 ， 体温下降会带来优质的深度睡眠 。
做好睡前洗漱 ， 你就完成了重要的第一步 。2.准备好明早要穿的衣服 ， 把要带的物品装好 。
你一定有过早上慌慌张张找衣服 ， 找钥匙钱包的经历 ， 有时候越慌还越找不到 。
【洗脸|做好睡前3件事--晚上睡得好，白天没烦恼】避免早上慌张的方法很简单 ， 睡前把这些物品放好 ， 第二天你就会很从容 。
文章图片
文章图片
提前准备好第二天的物品 ， 不仅会让你早上更从容 ， 也会让你早上起床动力更足 。
关于手机的小贴士:给手机充满电 ， 放到床头 ， 不要放在床上 。
文章图片
文章图片
3.进行简单的放松练习 。
虽然正念、冥想这些方法来源于禅修 ， 但这和我们是否是佛教徒无关 ， 我们每个人都可以练习 。正念是心理学、神经科学、健康和教育领域的热门话题 ， 能帮助我们平和内心 ， 直面当下 ， 体验生命的美好 。放松练习的方法有很多 ， 你可以试试下面这个 。
文章图片
文章图片
背部平躺 ， 不要用垫子或者枕头支撑 。
双臂放松 ， 平放在身体两侧 ， 双
脚微微张开 ， 向外舒展 。
轻轻地微笑 。
轻轻地吸气、吐气 。专注于你的呼吸 。
放松全身肌肉 。放松每一寸肌肉 ， 就好像它正要沉到地底下 ， 或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺 。
完全地放松 ， 只要专注于自己的呼吸和微笑 。
把自己想成一只猫 ， 全身软绵绵地躺在温暖的炉火前 。当猫的筋肉松弛下来 ， 任何人的抚触 ， 它都不会抗拒 。
持续呼吸十五次 。
文章图片
文章图片
刚刚说的这些全部完成也要不了多少时间 ， 做起来也比较简单 ， 如果你可以坚持下去 ， 你会发现生活变得有掌控 ， 更舒心 。从今天开始 ， 试试吧!
推荐阅读
- 心脑血管|长期服用降压药需当心副作用，这4个危害要谨记，做好这3个要点可缓解
- 慢病管理网|一个糖尿病晚期患者的后悔：如果时光倒流，这6件事一定做好
- 京师读书会|怎样做好接待工作
- 食疗食补|日常生活做好这两点，身体会更健康，但90%的人都做不到
- 家庭医生名医在线|请收好！这3个症状可能是心梗前兆，千万警觉！做好这3点可预防
- 健康J博士|乳腺癌高发的6种女人，需做好三个预防措施
- 焦糖老干妈|三角梅轻易冻死，是没有做好“防冻攻略”，否则零下5度能过冬！
- 小儿健康|睡前玩手机影响孩子的身高？当心过度使用电子产品带来的潜在危害
- 我家|装新房这20个“细节”没做好，老婆笑我白扔钱，入住心里满是落差
- 爱情|追女生最好的方式不是每天联系，做好这三件事，她会主动“倒追”你