跑步|又想减肥，又担心跑步伤膝？怎么就没想到椭圆机，再胖也不怕
一旦人们准备开始减肥 ， 大多数人想到的第一件事 ， 通常是跑步 ， 或者去户外跑 ， 或者在跑步机上跑步 。 而随着运动知识的普及 ， 现在已经有许多人尚未跑步就开始担心“跑步导致膝盖受伤”的问题了 。 如果想两全其美 ， 椭圆机倒是一个不错的选择 。 事实上 ， 在健身房里 ， 椭圆机的数量往往是仅次于跑步机的有氧设备 。
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什么是椭圆机？
椭圆机是一种模拟人们自然跑步或步行状态的有氧运动设备 。 之所以称之为“椭圆机” ， 是因为当锻炼者在其上运动时 ， 踏板随着锻炼者踩动 ， 会呈现椭圆形的往复运行轨迹 。
还有人称之为“太空机” 。 这可能是因为 ， 椭圆机运行过程中 ， 锻炼者的脚掌始终贴合在踏板上 ， 没有冲击接触产生 ， 运动轨迹非常平滑 ， 其步频和步速通常也比正常的跑步和步行时慢一些 ， 有点类似于宇航员在太空行走时的状态 。
在健身设备家族中 ， 椭圆机绝对属于“新新成员” 。 它直到上世纪90年代才由美国的健身器材厂商PRECOR发明 ， 1995年时才正式推向市场 ， 距今不过25年的历史 。 而跑步机早在1911年（大清王朝寿终正寝的那一年）已经被发明出来了 。
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椭圆机 ， 到底有什么好？
首先 ， 它能让锻炼者更加轻松自如 。 椭圆机和跑步机相比 ， 其最大的特点是就是“锻炼者的脚掌始终贴合在踏板上” 。 别看只是这么一点小小的差别 ， 却给锻炼者造成完全不同的运动感受 。 在椭圆机上运动时 ， 锻炼者通常都会感到更加自如轻松 。
在健身房里 ， 我们常常可以看到两个好友在相邻的两台椭圆机上 ， 一边做运动 ， 一边聊天 ， 很是惬意 。 但这种情况 ， 几乎不可能发生在跑步机上 。 因为跑步时 ， 无论你跑得有多慢 ， 只要你能够跑起来 ， 就会有最低程度的心肺压力要求 ， 难以让人从容 。
现在的椭圆机都会提供不同的运动难度等级 ， 供锻炼者根据自身需要调节 。 调节的参数 ， 可能包括步幅、阻力、坡度 ， 有些还提供踏板左右向（横向）的幅度调整 。 运动难度的调节范围从极低到极高 ， 非常宽 。
其次 ， 对于下肢关节几乎没有冲击 。 正是因为“锻炼者的脚掌始终贴合在踏板上” ， 椭圆机对于下肢关节的冲击几乎可以忽略不计 。 这一方面减轻了身体运动的负担 ， 另一方面让体重较大的锻炼者也能在其上进行长时间的运动 ， 而不用担心伤膝或伤踝的问题 ， 而运动效果却一点也没被削弱 。 美国密苏里大学哥伦比亚分校的一个营养和运动生理学研究团队 ， 专门对椭圆机和跑步机在运动心率、运动强度主观感受、乳酸堆积值、氧滞留值等方面 ， 进行了比较研究 ， 结果发现这两种运动在生理学反应方面几无差别 。
第三 ， 多样化的锻炼效果 。 锻炼者可以通过调节坡度 ， 模拟登山或爬坡运动 。 如前所述 ， 有些椭圆机的踏板则带有横向（左右向）的步幅调整功能 ， 从而模拟出滑雪运动的效果 。 这些都可以增加椭圆机的趣味性 ， 同时令训练内容更加多样化 。
第四 ， 噪音小 。 由于没有连续的脚部着地的冲击动作 ， 和跑步机相比 ， 它的运动噪音相当小 。 有些人如果想在家里做有氧运动 ， 又不想打扰到邻居 ， 那么椭圆机显然要比跑步机更适合 。
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怎么使用椭圆机 ， 取得更好的锻炼效果？
由于椭圆机运动相对温和的特点 ， 因此在正式运动前 ， 可以用它进行十来分钟的热身 。 在正式运动结束后 ， 也可以在椭圆机上进行十几分钟的锻炼 ， 让身体平稳地恢复平静状态 。
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