食疗食补,失眠|这3种食物堪称“助眠剂”，常吃安睡到天亮
睡不好 ， 已经成为很多人苦恼的事情 。
据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠 。
而长期睡眠不足 ， 或使人体免疫力下降 ， 还会加重其他疾病或诱发原有疾病 ， 如心脑血管疾病等 。
那有什么办法能调整睡眠呢？
3种食物堪称“助眠剂” ， 养心安神
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莲子：养心安神
夏末秋初 ， 正是莲子采摘时节 ， 这会的莲子 ， 颗粒饱满 ， 甘甜清香 。
中医认为 ， 莲子性味甘平 ， 入脾、肾、心经 ， 有补脾涩肠、益肾涩精、养心安神的作用 。
此外 ， 中年人或脑力工作者吃点莲子 ， 还能帮助稳定心神、增强记忆力 。
莲子糖水
食材：莲子干50克、冰糖10克 。
做法：莲子干洗净泡软 ， 加水加冰糖 ， 隔水煮2小时即可 。
需注意 ， 莲子一次不能吃太多 ， 脾胃虚寒的人更要少吃为宜 。
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桂圆：安神解忧
虽然桂圆已过季 ， 但人们也习惯将其干制 ， 制成桂圆干 。
中医认为 ， 思虑过度易伤心脾 ， 而桂圆擅调理心、脾受损造成的疾病 。脑力劳动者、经常加班熬夜者 ， 或担忧较多、心情不畅的人可以吃点 。另外 ， 失眠心慌时吃点桂圆 ， 也能起到安神解忧的作用 。
桂圆洋参茶
材料：西洋参5克、桂圆干3颗、水500毫升 。
做法：西洋参切片 ， 桂圆干去壳、去核、洗净 ， 把材料一同放入养生壶 ， 煮15分钟 ， 饮用时加蜂蜜或冰糖调味 。
功效：滋阴补气 ， 宁神益智 ， 补心益脾 ， 养血安神 。
需注意的是 ， 龙眼含糖量高 ， 食后易生湿热 ， 糖尿病患者以及湿热、痰湿重之人最好少吃 。孕妇 ， 尤其是在妊娠早期吃龙眼 ， 或引起胎动和早产 ， 也不推荐 。
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淮小麦：缓解失眠多梦
生活中的小麦分两种：淮小麦和浮小麦 。
其中 ， 淮小麦能补养心气 ， 适合有心病的人食用；而浮小麦性凉味甘 ， 走心经 ， 能够祛除心经的热气 ， 盗汗、虚汗症者适合食用 。
平时有失眠多梦者 ， 可用淮小麦的麦麸煮水喝 ， 或吃一些小麦制品 ， 给心脏补补阳气 ， 提高心脏供血功能 。心脏供血功能好了 ， 失眠多梦的症状也就得多缓解了 。
甘麦大枣汤
做法：取甘草12克 ， 淮小麦18克 ， 去核大枣9枚 ， 洗净后放入锅中 ， 加水煮沸即可饮用 。
功效：睡眠不佳、失眠心慌等情况者 ， 饮用能缓解 。
此方出自《金匮要略》 。淮小麦可以养心气 ， 甘草泻心火 ， 大枣补脾益气 ， 三药共同达到养心安神、滋阴养脏的功效 。
生活中 ， 处于更年期的妇女如出现心不在焉、睡眠不佳、经常失眠、常流泪、易激动、心慌等症状 ， 饮用甘麦大枣汤后症状可以得到缓解 。
除了内部调理 ， 生活中也应避免导致睡眠不好的因素 ， 比如有以下情况者 ， 需及时改正 。
有这3个小习惯 ， 难怪你睡不好
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1、睡前玩手机
睡前玩手机 ， 易使脑神经细胞兴奋 ， 从而难以入睡 。
而且 ， 手机的光线进入眼睛 ， 视交叉神经上核就会告诉身体别睡 。
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