搞肌者|躺着养胎，孕妈如何运动？，害怕意外
导语：每一百个孕妈妈里就有九十个是坐着躺着养胎 ， 直至生产 。 有因为孕期的不便 ， 有因为本身也没有运动习惯 ， 也有的因为婆婆的督促……各色各样的原因 ， 应有尽有 。 但你们知道吗？孕期适当运动 ， 不仅没有伤害 ， 还能帮助准妈妈更顺利地生产哟 。
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㈠哪些孕妈妈适合保持运动
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几乎所有健康孕妈妈都可以哟 。 但是 ， 如果孕检的时候 ， 医生嘱咐不要激烈或过度运动 ， 或者有习惯性流产的准妈咪 ， 就不要选择强度太大的运动 ， 或者强行健身啦 。 可以每天傍晚外出散步一小时 。 即可以维持每天的运动量 ， 又可以补充维生素D ， 加强钙质的吸收 。
㈡孕妈健身时的禁忌
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除最后三个月的孕晚期外 ， 其他并没有特殊的禁忌 ， 只要不压迫到宝宝 ， 选择适当的强度即可 。 比如力量运动时 ， 减少需紧绷腹部的动作 ， 改作较轻松的坐姿动作 ， 并改用小哑铃进行加重 。 也可以选择柔和的瑜伽动作 ， 主要练习身体的柔韧性和平衡即可 。
如果有有氧的需求 ， 则可以将跑步 ， 有氧操等 ， 改成平和的椭圆仪进行 。 需要注意的是 ， 即使是身体强健的孕妈妈 ， 在运动时 ， 也是需要有人陪护的 ， 这样才能降低意外的发生率 。
㈢孕妈专属推荐动作库
①腹横肌——简易平板：
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虽然孕妈妈需要避免腹部过度用力 ， 以防压迫胎儿 ， 但是适度的腹横肌锻炼是必不可少的 。 养成练习腹横肌的习惯 ， 有助于在分娩时减轻痛苦并降低难度 。 而且还可以一定程度上的加快产程 ， 值得一试哟 。 在练习的时候 ， 注意短时间、多频次 ， 模仿宫缩发力的频率即可 。
②腿部——自重深蹲：
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大多数孕妈妈都会有四肢浮肿的烦恼 。 适度的自重深蹲动作 ， 可以促进下肢的代谢速度 ， 缓解和改善水肿的问题 。 练习时注意动作的标准 ， 避免腰部损伤 。 最后分享一个小贴士：选择有扶手或可以扶住的床边 ， 并在身后放置一个瑜伽球或一把带软垫椅子 ， 并进行固定 ， 以防重心不稳或向后跌落 ， 导致意外 。
③有氧——管理体重：
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孕期也是需要体重管理的 ， 过度的体重增长会导致妈妈和宝宝的健康出现问题 ， 甚至导致胎儿过大 。 爬坡运动、固定自行车、椭圆仪、散步等 ， 这些轻缓的运动都是可以的 。 注意选择适当的强度 ， 并且最好看护措施 ， 孕晚期的准妈咪 ， 进行和缓的散步 。 保持运动的习惯 ， 可以增强体质 ， 促进心血管系统的功能 。
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【搞肌者|躺着养胎，孕妈如何运动？，害怕意外】结语：所以说 ， 人人都可运动 ， 无须过度紧张 ， 草木皆兵 。 只要选择适合自己的项目 ， 保证运动时的安全性 ， 定期赴医院检查 ， 宝宝是不会有事的 。 适当的运动还可以提高妈妈机体的心血管功能 ， 更好地为宝宝输送营养 ， 还可以练成最美孕妈 。 不仅可以降低分娩难度 ， 还能增强宝宝体质 ， 何乐而不为呢？
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