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生活养生|养生 | 秋天之后，早上这10分钟一定要做，让你轻松摆脱秋乏~


北京联盟_本文原题：养生 | 秋天之后 ， 早上这10分钟一定要做 ， 让你轻松摆脱秋乏~
每天早上都有一个黄金时间
黄金时间抓住了
那一整天都过得顺顺利利的
主要是还养生~
这一天早上有10分钟 ， 你必须要做
是哪10分钟呢？一起来看看~

生活养生|养生 | 秋天之后，早上这10分钟一定要做，让你轻松摆脱秋乏~
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早晨黄金10分钟指的是什么？
01
一分钟梳头
每天早晨醒来后全身心放松 ， 用手指或木梳顺着经络方向 ， 由前额头开始向头部、颈部和枕部梳理 ， 然后再从耳朵两侧向头顶方向梳 ， 控制好力度 ， 不能让速度太快 ， 这 样能让大脑皮层得到良性刺激 ， 减轻大脑皮层紧绷感 ， 加快新陈代谢速度 ， 促进头部血液循环 ， 达到提神醒脑效果 ， 而且能减轻偏头痛 。

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02
一分钟擦面叩齿
【生活养生|养生 | 秋天之后，早上这10分钟一定要做，让你轻松摆脱秋乏~】首先平躺在床上 ，把两手擦热 ， 然后再擦脸部20次 。 与此同时配合叩齿36下 ， 把产生的唾液分多次逐渐吞下 ， 再用舌头舔上下内外牙龈 ， 这样能促进脸部微循环 ， 淡化或减少颈部和脸部皱纹 ， 让牙齿更加坚固 。
03
一分钟轻揉耳轮
在耳朵上有众多穴位 ， 用双手大拇指和食指轻轻捏住耳朵上面 ， 往上提揪 ， 一直让局部充血发热为止 。 然后再用大拇指和食指沿着耳轮上下不停的按压和揉搓耳轮 ， 最后再向外拉耳朵 。 此方法能疏通全身经络 ， 加快气血运行 ， 帮助调理脏腑功能 。
04
一分钟转动眼睛
把眼睛闭上 ， 眼睛先从右到左 ， 再从左到右转动5次 ， 再突然睁大眼睛 。 端正坐好 ， 眼球做逆时针和顺时针方向转动 ， 反复做5次左右 ， 能让眼肌得到锻炼 ， 让视神经变得更加灵活 。

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05
一分钟伸屈四肢
首先仰卧在床上 ， 双手和双脚同时做屈伸动作 ， 能让僵硬的关节得到活动 ， 滞留在四肢的血液快速回流到心脏 ，为心脏和大脑等重要器官提供充足氧气和血液 ， 避免出现心脑血管疾病 ， 同时也能让四肢关节更加灵活 。
06
一分钟搓胸揉腹
躺在床上 ， 用双手手掌根从上往下 ， 再从外向内不停的摩擦两肋和前胸 ， 可起到宽胸理气的功效 。 然后再用双手掌心顺时针按摩肚脐周围 ，能改善各个脏腑功能 。 每天坚持按摩肚脐部位能达到 补肾健脑效果 ， 帮助食物消化 ， 同时利于大小便通畅和安神降气 。
07
一分钟收腹提肛
收腹部再逐渐呼气 ， 同时向上收提肛门 ， 与此同时屏住呼吸 ， 保持三秒钟 ， 然后全身心放松 ， 让空气进入肺中停止三秒钟 ， 重复做不到10次 。

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08
一分钟蹬摩脚心
躺在床上用双脚跟交替着来 蹬摩脚心 ， 一直让脚心有温热感为止 ， 能促进全身血液循环 ， 达到健脾胃和活经络效果 。在脚心有涌泉穴 ， 这是肾经的起始穴 ， 通过按摩能安神醒脑和补充肾气 。
09
一分钟左右翻身
翻身时 肩膀、腰部和臀部能共同运动 ， 使得腰背部肌肉和脊柱大关节得到活动 ，减轻背部肌肉僵硬感 ， 同时也能协调肌肉活动 ， 增强肌肉力量 。
10
一分钟正确起床
起床时不能过猛 ， 先慢慢的做起来 ， 然后再转身 ， 臀部和大腿坐在床边 ，双手支撑着床面 ， 双小腿再下垂 ， 最后全身下地站起来 。


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