跑步|几点开始晨跑比较合适？牢记4个注意事项，晨跑效果好
慢跑属于简单易行的有氧运动 ， 能提高基础代谢率 ， 帮助分解脂肪 ， 避免心血管疾病发生 。 但是晨跑不能盲目 ， 一定根据自身体质和年龄控制好运动量 。
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老年人晨跑要注意哪些事项？
1、决定长期晨跑前需做身体检查
为了确保身体安全在慢跑前应该做身体全面的检查 ， 尤其是检查血脂、血压和血糖 。 也可以自我监测 ， 快步走3公里后若是身体没有任何的不适感 ， 然后再进行跑练习 。 若是患有慢性疾病的话 ， 必须在医生的指导下来选择锻炼的时间以及强度 。
2、掌握好跑步的强度
老年人跑步每分钟达到120米左右即可 ， 不能一边跑步一边和他人说话聊天 ， 不然会影响到锻炼的效果 ， 而且会让患者不停的喘粗气 。 根据自身体质来掌握跑步的强度 ， 不能盲目选择高强度的长跑 ， 这样容易出现意外 ， 要保持适量的距离 ， 采取循序渐进的原则 。 慢跑时需做到量力而行 ， 刚开始先跑1千米 ， 等身体适应之后再慢慢增加强度 。
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3、要保持顺畅的呼吸
老年男性在慢跑的时候要保持自然、伸长和协调的呼吸 ， 不能有憋气的情况 ， 需要让呼吸频率配合跑步节奏 。 跑步时若呼吸变得急促、出现上气不接下气的情况 ， 说明速度过快或者身体不适所引起的 ， 此时应该减慢跑步的速度 。 若跑步过程中出现了胸口闷痛、呼吸困难 ， 应该立即停止 。
4、选择正确的跑步姿势
掌握正确的跑步姿势 ， 以免损伤膝关节 ， 跑步时步伐不能过大 ， 着地时要有弹性 ， 跑步的量不能过大 ， 即使在夏天跑步也要注意膝关节的保暖 。 另外要选择合适的跑步场地 ， 推荐选择平坦的草地或者操场 。 若是在城市跑步的话应该选择公园或者绿化地带 ， 慢跑时要保持思想的集中 ， 同时要注意安全 。
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温馨提示
【跑步|几点开始晨跑比较合适？牢记4个注意事项，晨跑效果好】夏季晨跑的时间安排在6：00~9：00 ， 因为在晚上植物有氧呼吸 ， 呼出大量的二氧化碳 ， 如果太早锻炼身体的话 ， 空气中的二氧化碳浓度比较高 ， 容易引起缺氧 ， 太阳出来之后会进行光合作用 ， 此时是锻炼的最好时机 ， 能够让精神得到放松 ， 消除身体的疲劳感 。 晨跑的时间不能太长 ， 控制在40分钟左右即可 ， 跑步的过程中要调节好呼吸 。 晨跑尽量不要空腹 ， 不然会增加肝脏和心脏负担 。
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