抽筋|【科普】缺钙只会小腿抽筋？我需要补钙吗？一文告诉你( 二 ) 补钙|肌肉|缺钙|

学步晚， 13个月后才开始学步；

出牙晚， 10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

02
青少年

缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；
乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；
偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；
易过敏、易感冒。

03
中年人
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
04
老年人

自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；
脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；
牙齿松动、脱落；
明显的驼背、身高降低；
食欲减退、消化道溃疡、便秘；
多梦、失眠、烦躁、易怒等。

以上自测小技巧，只能是个参考，要确诊还应该到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度（正常值2.25～2.75mmol/L）、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。

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我需要补钙吗？

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回到一个老生常谈的问题，很多小伙伴看到网络上砖家们的文章，今天说《要想活得好，补钙补到老》，明天说《你补钙就是在浪费钱，压根不用补！》，看得大家是一头雾水。
但小编和他们才不是一路货色，小编直接上数据，证明你到底要不要补钙。
下面这张表是我国居民膳食指南推荐每日钙摄入量。
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注：AI在个体需要量的研究资料不足，不能计算平均需要量，也不能求得RNI时，可设定AI来代替RNI 。（看不懂的可以忽略不计）
解读：
钙这个东东在自然界大量存在，你随便捡起一块路边的石头，里面都含有钙。
而钙对于我们人体来说，也是大量存在的，一个正常的成年人体内含有1200-1400g（约2斤多）的钙，占人体重量的1.5%-2%
1. 虽然表格中1200mg（1.2g）的钙看起来不多，但是小编告诉你， 1盒250ml的牛奶大约含钙才300mg 。

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现在，你知道人体对钙的需求量有多大了吧。
2. 青少年、孕（中、晚）产妇、中老年，每日需要的钙量大，如果你属于这些人群，建议最好补钙。

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说完了每天建议的补钙量，再来看看实际我们每天摄入了多少钙。
根据统计，我国城乡居民平均每日钙摄入量为391mg ，仅相当于推荐摄入量的50％左右。
推荐摄入量和实际摄入量相差巨大，这样看来，人人都需要补钙的呀！
这可不一定，如果你能经常多吃以下这些食物：

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并且每天做到以下三点，就不用补钙。
①喝300克的奶或奶制品；
②吃300～500 克蔬菜，其中一半是深色蔬菜；
③晒20分钟左右太阳。
小编，这太苛刻了，我每天这么忙，哪有时间照着做，看来我要去买钙片了。
先别急，在补钙之前，你也要知道1个前提：补钙不仅仅是吃钙片or钙制剂，其实食补是最经济实用的。
当然，如果你确实做不到，小编建议可以适当吃钙制剂。

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补钙需要注意这几点

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01
避免钙的流失
不要变成补充的还不够日常流失，导致越补越缺钙。专家提醒，要想避免钙流失或是影响钙吸收，我们日常应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。比如说咖啡最好少喝，太油腻的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、苋菜、通心菜等时，可以先焯水去除草酸后再烹饪食用。