抽筋|【科普】缺钙只会小腿抽筋？我需要补钙吗？一文告诉你( 三 )
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正确服用钙片
当食补的力量不够及其他特殊情况下 ， 可在专业人士的指导下服用钙剂 。
1) 分次补充
短时间大量补钙可能无法全部吸收 ， 还会造成便秘、胀气 。 我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克 ， 需要补钙者 ， 一般每天需服1~2次钙片 。
2) 晚上服用
如果一天吃一次钙片 ， 建议在睡前服用 。 如果一天补两次钙 ， 另一次可在早饭后1~2小时 ， 以防食物中的某些物质影响钙的吸收 ， 引起结石 。
3) 合理搭配
常用的补钙产品吸收度一般都较高 ， 同时搭配维生素D ， 矿物质镁、锌、钾等 ， 效果会更好 。 如果要喝奶 ， 最好在喝后半小时到一个小时再服钙片 ， 同时还应适当晒太阳、合理锻炼 。
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积极参加运动
运动可促进钙在骨骼内的沉积 。 在老年骨质疏松发病机制中 ， 运动对骨强度的影响 ， 比激素、钙、维生素D还大 。 因此 ， 建议大家勤于锻炼 ， 青少年可以跳绳、参与球类运动 ， 老年人坚持健走、慢跑 。 运动最好去户外 ， 边锻炼边晒太阳 ， 利于人体合成维生素D ， 有助于钙的吸收 。
来源：健康南粤、维他狗营养家、武汉晚报、CCTV生活圈
编辑：梁杰祥、朱晓华
责编：陈广泰
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