健身|入秋了，再也不能这样晨练！有更好的方法推荐给你
晨练 ， 当然是希望身体更加强健 ， 远离疾病 。 可如果天天用错误的方式 ， 不仅起不到锻炼的效果 ， 还对身体有一定的害处！
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1
天不亮就去晨练
入秋后 ， 气温日渐降低 ， 每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右 ， 长期在低温环境里锻炼 ， 也易引发关节疼痛、胃痛等 。
最好等太阳升起后、有明显暖意时 ， 再外出晨练 。
2
晨练前不喝水
人经过一夜睡眠 ， 早上起床时相应缺水 。 晨练前不喝水 ， 会加重缺水 ， 造成血液浓度上升 ， 导致脏器供血不足 。
所以 ， 清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水 。
3
空腹去晨练
空腹晨练时 ， 所需能量来自体内脂肪的分解 ， 会使血管内的甘油三酯增加 ， 可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化 ， 对高血压患者来说影响尤其大 。
4
晨练后睡“回笼觉”
晨练完后 ， 回屋再继续睡一觉 ， 这样既影响晨练效果 ， 天天这样 ， 长此以往 ， 也不利于心脏健康 。
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5
图方便 ， 就在楼下锻炼
秋季多风 ， 高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风” ， 人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒 。
6
晨练后再吃降压药
有晨练习惯的高血压患者 ， 建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药 ， 最好是晨醒后立即服药 ， 还要避免高强度、过早的晨练 。
7
晨练强度大 ， 锻炼效果好
刚起床 ， 身体各组织、器官处于抑制状态 。 突然剧烈运动 ， 肌肉中血流量急剧增大 ， 会加大心脏的收缩强度与频率 ， 心肌会因供氧不足而过早疲劳 ， 以致产生胸闷现象 。
8
晨练说停就停
锻炼千万不能骤停 。 对于长期坚持锻炼的人而言 ， 机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应 ， 一旦间断 ， 心肺功能、体力和能力就会随之下降 。
最简单的晨练法-经络拍打
很多老人的晨练方法就是散步 。 如果您真把晨练看的这么简单 ， 那就吃大亏了！快看看这套经络拍打操 ， 每天敲打 ， 长寿自来！
1
拍上肢
肺经：从肩到大拇指一条线 ， 从上往下均匀地拍打二八拍 ， 一共拍四次 。 同样手臂反过来从大拇指拍到肩部 ， 也是四个二八拍 。
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心经：从腋窝到小拇指一条线 ， 做四个二八拍；同样手臂反过来从小拇指往上拍四个二八拍 。
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心包经：从手臂中间拍到手掌 ， 四个二八拍；同样手臂反过来 ， 从手掌拍到肩部 ， 四个二八拍 。
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2
拍下肢
胃经：从正前面拍到外踝骨 ， 四个二八拍；反过来 ， 从外骨踝拍到腹股沟 ， 四个二八拍 。
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膀胱经：大腿后侧正中间到跟腱内侧 ， 四个二八拍；同样 ， 反过来拍打四个二八拍 。
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胆经：大腿外侧正中间到外脚踝 ， 四个二八拍；同样 ， 内脚踝到大腿内侧正中间 ， 拍打四个二八拍 。
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