增肌和减脂能否同时进行
非专业人士，和你分享一下我个人的感受。我认为减脂和增肌是可以同时进行的。首先，我个人觉得减脂的话每周一定要保证足够时间的有氧运动量和卡路里消耗量。比如我是每周至少要保证200分钟以上的有氧（跑步游泳为主，个人推荐游泳！减脂神器啊有木有！）饮食方面，因为要增肌，建议你饮食方面要吃高蛋白食物同时控制热量摄入。其次，我觉得增肌的方面，个人感觉是：吃大于练。不是说力量训练不重要，而是你的饮食会很大程度上影响你的增肌效果。每次锻炼后要保证足够的蛋白质摄入。具体量根据个人体重等身体情况来定。比如我原来80kg，每次锻炼要摄入蛋白质量大概是20个鸡蛋的蛋白质含量之和=.= 吃真的很重要，蛋白粉神马的我也不懂不敢乱吃就每次锻炼后回家狂吃鸡蛋（不带蛋黄的）=.= PS：去年暑假我就是这么干的，每周每天去健身房做力量一小时后直奔游泳馆游泳30分钟以上。真的有效！不过自己懒了一年今年身材又不行了。准备暑假重拾健身大业。与题主共勉。最后，关于训练方面推荐题主关注Fittime睿健时代的微信公共主页，上面有很多专业的健身知识和训练方法觉得非常棒。
推荐阅读
- 三线城市月薪7000的硬件工程师三年后能否在深圳找份月薪2万的工作
- 茶能否代替白开水
- 健身小白，在健身房不想请私教，初期减脂主要做哪些训练比较合适
- 女生要先增肌后减脂吗
- 请问夏天能否睡在地上睡在地上对身体有啥危害
- 现在我国出生率这么低，能否放开对单身生育的限制给单身女性申请精子库的机会
- 珠宝摄影师的职业发展有前途吗
- 坚持跑步会不会瘦臀
- 健身减脂期间的饮食调整导致生理期血块排出异常增多正常吗是不是要继续?
- 有人能否告诉我，我是心理出现问题了吗