女生要先增肌后减脂吗
我现在就是增肌也增了脂肪 好苦恼 还胖了
■网友的回复
楼上说的对 有氧无氧同时进行，我一般都是先跑步或者做其他的有氧热身5-10分钟，出点小汗了就算热身可以了，然后去有计划的做力量练习，最后再做有氧，一般跑步40分钟或者更久 看题主自己耐力了啦。
■网友的回复
增肌减脂很难同时把握好，但适当增肌不仅有利于以后的体重脂肪控制，对形体美感也有好处 所以很多训练计划提倡无氧有氧一起进行，先做增肌训练，然后做有氧，毕竟肌肉的生长和维持也需要消耗很多热量。总时间控制在一个小时二十分钟左右，这样在消耗脂肪的同时不会对肌肉有大的损耗
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