动作|【提醒】15种情况容易跌倒！六个动作能预防！家里有老人的注意...
前言：8月24日—30日是全国第二个老年健康宣传周 ， 今年以“提升健康素养 乐享银龄生活”为主题 ， 旨在宣传普及老年健康政策和科学知识 ， 增强老年人健康意识 。
医学指导：广州医科大学附属第三医院老年医学科湛献能副主任护师、苏少玲护师
跌倒是老人受伤的主要原因
也是老人伤害的首位死因
据世界卫生组织估计
28%-35%的老人（≥65岁）
每年至少发生1次跌倒
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湛献能表示
一旦发生跌倒
可能导致软组织损伤、脱臼、
骨折、颅脑损伤等
造成患者身体、心理的伤害
及增加家庭负担
所以 ， 预防老人跌倒
每个家庭都要重视起来
注意！以下15种情况易发生跌倒
1.手脚没劲儿 ， 走路不稳时
2.头晕眼花时
3.疲倦、精神不佳 ， 难以集中注意力时
4.眼睛看东西不清、听力下降时
5.长期营养不良、贫血、体虚时
6.长时间卧床不动者时
7.步态不稳又不愿使用拐杖或别人扶持时
8.夜间频繁上厕所时
9.同时服药超过5种时
10.低血糖、血压不稳时
11.步入高龄（75岁）时
12.患有慢性疾病时
13.路面不平时
14.地面杂物多时
15.地面潮湿、路滑时
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3个方面 ， 有助于预防跌倒
预防老年人跌倒 ， 需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起：
一.确保居住环境布置的安全
1.确保室内灯光明亮 ， 夜间睡觉时 ， 留一盏夜灯
2.保持地板干燥防滑、人行通道没有障碍物
3.坐的椅子要稳固 ， 有靠背、扶手
4.警示需要的物品（水杯、尿壶）放置妥当
5.助行器、拐杖等摆放在容易取用的位置
二.要确保饮食结构合理
①保证蛋白质的摄入量
如肉类、鱼、鸡蛋及奶类 ， 在饮食上可以这样安排：
?每天5-6两肉类、鱼、豆腐
?奶类方面就每天1-2杯
?每天鸡蛋1个（连蛋黄一起吃）
此外还可以在医生建议下增加蛋白补充剂 。
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②注意补充维生素D
如每天晒太阳15分钟 ， 鼓励老年人多做些户外活动 ， 光照可以增加人体内维生素D的合成 ， 或者在医生建议下增加维生素D 。
③多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品
如海鱼和海藻等 。 ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成 ， 改善骨骼肌力量 。
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④增加维生素C、维生素E、硒、锌等的摄入
有利于提高机体抗氧化防御系统能力 ， 防治老年人肌肉衰减 ， 提高免疫功能 。
三.进行有氧运动结合抗阻运动
（请在专业人士建议下选择合适运动方式）
1.多做有氧运动
如慢跑、游泳、快走等 ， 有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能 ， 减少肌肉内的脂肪 。 建议每天应进行30分钟的有氧运动 。
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2. 适量做抗阻运动
如举重、坐位抬腿、拉弹力带等 ， 有利于增加肌量和肌力 ， 使我们的动作可以更加快和有利 。 建议隔天应做20~30分钟的抗阻运动 。
3. 常做柔韧性的运动
如瑜伽 ， 做些伸展动作等 ， 有利于增加关节的柔韧度 ， 同时使我们动作的幅度增加 。 建议每天应进行10-20分钟的拉筋或伸展运动 。
4. 常做平衡性运动
如太极 ， 增强我们本体感 ， 从而可以增强我们的平衡力 。 建议每天应进行10-30分钟的平衡性运动 。
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注意：运动需要持之以恒 ， 运动过程中应注意量力而行 ， 动作宜缓 ， 防止碰伤、跌倒等事件的发生 。
预防跌倒 ， 六个动作居家做起来
苏少玲护师表示
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