动作|【提醒】15种情况容易跌倒！六个动作能预防！家里有老人的注意...( 二 )
中老年人预防跌倒
锻炼下肢肌肉和平衡能力
每天在家可以做这六个动作：
①第一个动作
本文图片
双脚脚尖站立
保持20秒 ， 然后放下 ， 重复3-4次
②第二个动作
本文图片
直推向外侧提起
同样保持20秒
然后放松 ， 左右脚交替 ， 重复3-4次
③第三个动作
本文图片
屈起膝部 ， 同样保持20秒
【动作|【提醒】15种情况容易跌倒！六个动作能预防！家里有老人的注意...】然后放松 ， 左右脚交替 ， 重复3-4次
④第四个动作
本文图片
直腿后踢 ， 同样保持20秒
然后放松 ， 左右脚交替 ， 重复3-4次
注意上身保持挺直
⑤第五个动作
本文图片
半蹲姿势 ， 同样保持20秒
然后站立 ， 重复3-4次
⑥第六个动作
本文图片
前后腿站立， 身体保持挺直
前膝屈曲 ， 后膝伸直 ， 脚后跟着地
小腿有拉紧感
保持5秒 ， 左右腿重复动作3-4次
警惕老人跌倒！
身边有老人的提前预防
来源：广州卫健委、广州医科大学附属第三医院
编辑：方洪秀、谢韵宁、黄坤
责编：陈广泰
推荐阅读
- |肝癌“祸首”公布，提醒：这个被推崇的“好习惯”，麻烦正确对待
- 爱养生的一哥|重要提醒：吃汤圆请注意这些，尤其是孩子，家长们要多留心
- 肝胆结石科何明刚|提醒：肾结石常和3个习惯脱不开关系，很多人却明知故犯
- 汽车知识|QJMOTOR又有大动作，六款新车车头曝光！
- 痛风|医生提醒：得了痛风，离尿毒症不远了，请定期做2个检查
- 痛风|医生提醒：吃虾好处多，但这2类人切记别吃！快看看你在不在其中
- 高血压|再次提醒：若不停止这3种行为，血压迟早会“崩”！劝你现在就戒
- 皮肤疾病|身体不好，皮肤会有提醒！稍微一碰，就有淤青，小心这5方面
- |艾滋病的“元凶”终于找到了，提醒：两种预防措施，希望你牢记
- 消化疾病|医生提醒：当胃部出现四种变化，可能是胃癌在向你“招手”