心理健康|几点睡才算是熬夜？睡眠质量不佳？看科普知识，享健康生活
"我室友都是凌晨3点睡觉 ， 第二天上午11点起床 ， 这么多年身体一样好 。 我10点多就睡 ， 照样起痘没精神" 。
【心理健康|几点睡才算是熬夜？睡眠质量不佳？看科普知识，享健康生活】"自从工作了 ， 生物钟身不由己 ， 基本上12点之前没睡过觉 ， 还经常失眠 ， 现在感觉身体很沉重" 。
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那么问题来了晚睡就是熬夜吗？何谓熬夜？真正的熬夜到底是怎么定义的？
这里首先给大家纠正一个谬论 ， 所谓的晚上11点以后睡觉都属于熬夜 。 这是错误的观点！
研究表明 ， 人在晚上十一点之前入睡是最合适 ， 这不假 。 但11点以后睡觉就算熬夜是没有科学依据的 。 其实晚睡不等同于熬夜 ， "早睡早起"也不一定真的健康 。
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事实上 ， 对于熬夜 ， 因为人与人每个个体之间都存在差异 ， 很难概括出适用于所有人的熬夜定义 。 目前最科学的解释熬夜是从睡眠规律性和睡眠质量性来评判的 。
睡眠质量：如果每天凌晨2点以后睡 ， 而且睡眠质量超高 ， 睡眠时间充足 ， 这也不算真正意义的熬夜 。
而那些经常晚睡还需要在早上正常6.7点起床的人算熬夜 ， 因为这部分人群睡眠时长不够 。
睡眠规律：那些今天10点 ， 明天11点或12点才睡 ， 后天又9点睡 ， 在一定的周期之内睡眠都是不规律的 ， 这样不规律的作息也算熬夜 。
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像这种打破了睡眠规律 ， 睡眠质量不好 ， 睡眠时间严重短缺才算真正意义上的熬夜 。 这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸 ， 其实晚睡晚起并不好 ， 虽然睡眠时间够了 ， 但睡眠质量会打折扣 。
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人体排毒时间比对
晚上11点至次日凌晨1点——这个时间段是人体胆经工作活跃期 。 因此 ， 晚上11点前就要进入深睡眠 ， 胆才能更好的完成代谢 ， 如果11点还没睡 ， 就会导致阴弱阳升 ， 第二日 ， 头昏脑胀 ， 黑眼圈 。
凌晨1点-凌晨3点——这个时间段是人体肝经工作活跃期 ， 中医史料记载："人卧则血归于肝 。 "如果在每天凌晨1点还没入睡 ， 就要影响肝脏的修复和代谢了 ， 长期这么晚睡 ， 会导致肝阳上亢 ， 肝火旺 ， 肝受损 ， 脸色暗淡、长斑 。
凌晨3点-凌晨5点——咳嗽不好的人 ， 凌晨3-5点是肺工作活跃期 ， 会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽 ， 凌晨3点还没睡 ， 或者还没有进入深睡眠 ， 则损伤肺气 ， 导致身体虚弱、倦怠 ， 久咳 ， 衰老的更快 。
凌晨5点-凌晨7点——大肠经上场了 ， 这个时间人体睡眠由深入浅 ， 身体不断提示你 ， 快起床 ， 快起床 ， 快把大肠的毒素排出去！
说了这么多 ， 正常人谁不想早睡早起 ， 保持良好的睡眠习惯啊 。 可是生活不允许啊 ， 不管是工作压力还是不可推脱的应酬都让人身不由己 。 尤其是那些长期睡眠质量不佳 ， 长期失眠的朋友 ， 他们是不睡吗?是难以入睡 ， 越睡不着越烦 ， 越烦越睡不着！
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针对这些 ， 我为大家总结了一些改善睡眠的小方法 ， 希望为大家带来帮助 。
1、睡前泡个热水澡
睡觉前一个小时泡个热水澡 ， 既能让自己身心得到较好的放松 ， 同时体温升高之后 ， 再下降的过程会让自己有睡意 ， 放松下来 ， 对提升睡眠质量非常有帮助 。
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