健身期间不得不在外面吃,吃啥好一些
其实减肥一顿饭影响不大,除非有很高的要求,比如备赛,保持低体脂,要求快速减脂等需求。外出就餐主要就是尽可能健康,因为没办法要求餐食完全干净,所以摄入一些脂肪或是碳水也无关紧要,毕竟一顿饭吃不成个胖子!
日料来说相对友好,寿司,刺身,不过三文鱼脂肪有点高,适当控制。
炒菜的话一些相对健康的,不那么油腻就可以,尽量清淡,做法简单,适当摄入一些芝麻优质脂肪可以接受。
凉拌菜比如酱牛肉等冷拼,凉拌鸡肉类,拌菜,芝麻菠菜,小葱拌豆腐。
清炒,如蒜蓉西兰花,白灼菜心,蒜蓉娃娃菜,清炒虾仁,清炒时蔬,三鲜豆腐等。
汤类,紫菜蛋花汤,菌汤等清淡的都可以。
炖菜,比如炖豆腐,炖鸡,清蒸鱼类。
火锅,清汤菌菇锅底,海鲜汁蘸料,瘦肉,鱼丸,蟹棒,虾滑,魔芋粉,蔬菜菌类豆腐。
轻食,或者也有一些轻食专做沙拉的店也不错,挺好吃的。
麻辣烫,少麻将,少辣椒油,放点盐味道其实还好。
拌饭,石锅拌饭里面可能会有些油,韩式辣酱拌饭可以接受。
■网友的回复
微博健身博主,ins美食博主。
在农村的学校,没有卖菜的地方,没法做饭。
健身两年,沉迷健身餐的画风,但不经常执行或执行后翻车(我改,行了吧),库存了一定数量的健身餐照片。下面有些图没来得及修,见谅。
emm几个大方向:
1、轻食店、健身餐店,不解释
【健身期间不得不在外面吃,吃啥好一些】
中式轻食2、西餐店,选清淡高纤维的食物。披萨什么就算了
3、日本料理
4、清淡、营养均衡的小吃
虾仁肠粉5、清汤麻辣烫,大锅煮的让厨师不要盛汤
7、自选中式快餐
8、煎饼果子不要脆饼不要酱,加健康的菜
9、搭配均衡、清淡的套餐
10、(大胃王看过来)进那种点菜餐馆点几个健康的菜
这张没拍好
11、食堂(图没有换方向,更新时再加吧)
■网友的回复
考虑到大部分地区都有的,以及价格方面因素,我举例几样简单的食物:
http://1.xxx麻辣烫 你可以和他们讲要清水煮的,大多数店可以做。优点是可食种类多,且要求严苛的也可以只烫土豆红薯当主食。缺点是蛋白质质量差,大多是丸子,少数店有蛋类,偶尔有腌制过的纯肉,尽量不要选丸子、香肠、培根这类加工的,实在想吃就来些鸭血猪血鹌鹑蛋吧。
2.沙县小吃 店里通常会有论个卖的卤蛋、卤鸭腿一类,其他食物也是蒸煮较多,油汪汪的比较少见,小罐汤食材看得到,配个米饭或者拌面都算实在东西。缺点是没有蔬菜。
3.肉夹馍、驴肉火烧 烧饼夹鸡蛋 这类比较适合赶时间的,以前这些东西外面的饼子并不是油酥的,相对比现在的健康,但这几年越搞越油,如果能发现非酥皮的此类食物,吃吃是不错的。
4.subway 酱汁尽量只选番茄酱 热量还好,有肉有菜,只是价格相对也美丽些。
因为是训前餐,最好是有碳水的,好消化的,仅当抛砖引玉。
■网友的回复
题主的问题是大部分上班加班狗的难题,我也遇到过。下班6点,到家7点,吃完饭到健身房8点。刚吃完不能练太猛的,不然胃疼。热热身等到9点开始练,练完收拾好回家睡觉都快12点了。
但不吃也是不行。因为练完再吃更饿。所以我选择的策略是下班前开始吃东西,大概5点左右。这样到健身房7点,东西也消化了一半多了,胃也不难受。
第一种:自己准备。我会买泰森的便携式冷冻鸡肉条,一次性买十袋放在公司冰箱冷冻,吃完中饭就拿出来放在冷藏解冻。一包150g,对女生来说有点多,对男生正好。虽然价格贵点,但胜在添加剂少(为什么我会一直强调冷冻呢)、低盐控制,安全又方便。淘宝和拼多多都有。拼多多的只便宜了一丢丢。
千万千万千万不要买常温储存的即食大鸡排,昨天打开了一包,一块有我的脸那么大,这都是碎肉压出来的,全是添加剂。我打开闻了一下就扔了。100块当教学费了……吐血~~~~~~~~~。
然后带自制的蔬菜沙拉、酸奶(我买的是简爱无糖酸奶)、手指胡萝卜(墙裂推荐)、小苹果/小橙子(一个)。每日坚果也可以带上一包。防饿效果磨牙效果也挺好。
这个墙裂推荐,一天一袋,膳食纤维含量很足,而且对牙齿很好。二、代餐类。现在代餐类的食物也非常多,我会准备代餐棒、蛋白棒。下午吃代餐棒,喝水,练完之后吃蛋白棒。不会饿。我买过薄荷家、keep家的,价格差不多,薄荷家蛋白含量、膳食纤维含量更高、钠盐更低。
今天好基友还推荐了好喝的代谢饮。更适合女生,因为里面还有好多胶原蛋白。
三、如果题主嫌自己准备麻烦,正巧公司附近有全家(Family Mart 我的最爱)一类的便利店,可以在午休的时候去买冷柜里的蔬菜沙拉、鸭肉卷等食物,好吃热量低,营养又丰富。
或者在星巴克之类的咖啡店买以上的食物,不过星巴克的大手卷对于女生来说实在有点太大了,男生比较合适。
健身还是要有碳水摄入,不然脂肪燃烧不充分。最后的最后,提醒题主。一定一定注意:千万不要吃F记M记等任何高热量食物高油脂食物。因为健身后食欲通常会很好,过量进食的高油脂会降低肌肉的形成,影响你的健身效果,而且会强迫胰腺分泌过多的胰岛素,增加胰腺的工作量,增加高血糖的风险。
所以还是要在健身前准备好,让自己提前两小时,吃个78分饱,回家后再来一勺蛋白粉或者补充电解质就可以了。这样也不会影响自己的睡眠和休闲时间。
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首先看题主的具体场景是:健身前,在外面吃晚餐
一般晚餐建议是:
适量碳水,蔬菜(一般一般肉类在健身期间一般是在中午上午补充)健身前的建议:
选择麦片、吐司、土豆、红薯、山药等粗粮,适量肉类还有香蕉、酸奶、干果等零食其实只要适量、符合每日的摄入配比,优先仙则如上内容,去什么店都是可以的。
综合这两方面,我现在能想到的是如下这些,只是抛砖引玉,期望可以引发你的思考灵感。
便利店饮食全麦面包、香蕉、坚果、蔬菜沙拉、酸奶等是很好的选择2. 轻食餐厅
健康的沙拉,本身有一部分用户群体就是健身人士。3. 串串店等自主搭配性质的餐厅
清汤串串,蔬菜、主食 任选,肉类可以适量搭配4. 波奇饭
这里说明下波奇饭的成分是:基底(大米或糙米或沙拉底),配上海鲜,淋上酱汁,外加海藻、蔬菜、水果、坚果等食材,看着就适合轻食style如果还有其他,欢迎留言补充呀
期望看到的集美兄弟,越吃越瘦~~~
■网友的回复
题注的困惑之处就是晚上外食不知道吃啥....很简单的呀公司附近有卖玉米、烤红薯的地儿么?随手买一个,再配个香蕉一个鸡蛋。主食粗粮蛋白质碳水都比较齐全的,放心去健身房虐吧~没有接地气的玉米红薯,那就点份蔬菜沙拉,有肉有面包粒有蔬菜,饱腹且热量不高,作为减肥期间的晚餐很不错的。恩,沙拉觉得不好吃,喜欢吃口暖的,那就点份粥,菜粥很不错,一般都是肉粒青菜,而且盐不会很多,热量尚且能控制住。如果可以的话,前天晚上也可以在家煮跟玉米或者煮个紫薯,带去公司,微波炉加热一下即可。也非常方便的。想尽办法找到清淡爽口的食物,不难哦,作为一个吃货,这些都难不倒我~~
■网友的回复
可以选择蒸煮为主的
■网友的回复
增肌汉堡王,减脂麦当劳。
■网友的回复
《梅奥医院饮食法》关于外出吃饭的建议:
1.避免常见的餐前开胃小吃;
2.由于餐厅的餐具都很大,所以吃慢点。一旦你开始有饱腹感,就停止。
3.选择清淡的汤类,不要奶油汤或浓汤。
4.这一餐主要以水果和蔬菜为主。
5.点一个清淡的、低脂的沙拉。
6.选择低能量烹饪的食物。比如蒸、煮,尽量不要炸、煎之类。
7.避免餐后甜点。如果实在忍不住,选择水果作为餐后甜点。
8.如果知道要外出吃饭,提前做好准备。比如聚餐的前一顿少吃一点,也可以增加额外的锻炼时间。
9.聚餐前的一餐一定要吃,避免你在饭店是太饥饿,以致吃的太多太快。外吃吃饭前,吃一些清淡健康的零食以减轻你的饥饿感。
对于各种各样的挑战,做好准备,充分调动你的解决问题的能力。
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