健身期间不得不在外面吃，吃啥好一些
其实减肥一顿饭影响不大，除非有很高的要求，比如备赛，保持低体脂，要求快速减脂等需求。外出就餐主要就是尽可能健康，因为没办法要求餐食完全干净，所以摄入一些脂肪或是碳水也无关紧要，毕竟一顿饭吃不成个胖子！
日料来说相对友好，寿司，刺身，不过三文鱼脂肪有点高，适当控制。
炒菜的话一些相对健康的，不那么油腻就可以，尽量清淡，做法简单，适当摄入一些芝麻优质脂肪可以接受。
凉拌菜比如酱牛肉等冷拼，凉拌鸡肉类，拌菜，芝麻菠菜，小葱拌豆腐。
清炒，如蒜蓉西兰花，白灼菜心，蒜蓉娃娃菜，清炒虾仁，清炒时蔬，三鲜豆腐等。
汤类，紫菜蛋花汤，菌汤等清淡的都可以。
炖菜，比如炖豆腐，炖鸡，清蒸鱼类。
火锅，清汤菌菇锅底，海鲜汁蘸料，瘦肉，鱼丸，蟹棒，虾滑，魔芋粉，蔬菜菌类豆腐。
轻食，或者也有一些轻食专做沙拉的店也不错，挺好吃的。
麻辣烫，少麻将，少辣椒油，放点盐味道其实还好。
拌饭，石锅拌饭里面可能会有些油，韩式辣酱拌饭可以接受。
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微博健身博主，ins美食博主。
在农村的学校，没有卖菜的地方，没法做饭。
健身两年，沉迷健身餐的画风，但不经常执行或执行后翻车（我改，行了吧），库存了一定数量的健身餐照片。下面有些图没来得及修，见谅。
emm几个大方向:
1、轻食店、健身餐店，不解释
【健身期间不得不在外面吃，吃啥好一些】 
中式轻食2、西餐店，选清淡高纤维的食物。披萨什么就算了
3、日本料理
4、清淡、营养均衡的小吃
虾仁肠粉5、清汤麻辣烫，大锅煮的让厨师不要盛汤
7、自选中式快餐
8、煎饼果子不要脆饼不要酱，加健康的菜
9、搭配均衡、清淡的套餐
10、（大胃王看过来）进那种点菜餐馆点几个健康的菜
这张没拍好
11、食堂（图没有换方向，更新时再加吧）
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考虑到大部分地区都有的，以及价格方面因素，我举例几样简单的食物：
http://1.xxx麻辣烫 你可以和他们讲要清水煮的，大多数店可以做。优点是可食种类多，且要求严苛的也可以只烫土豆红薯当主食。缺点是蛋白质质量差，大多是丸子，少数店有蛋类，偶尔有腌制过的纯肉，尽量不要选丸子、香肠、培根这类加工的，实在想吃就来些鸭血猪血鹌鹑蛋吧。
2.沙县小吃 店里通常会有论个卖的卤蛋、卤鸭腿一类，其他食物也是蒸煮较多，油汪汪的比较少见，小罐汤食材看得到，配个米饭或者拌面都算实在东西。缺点是没有蔬菜。
3.肉夹馍、驴肉火烧 烧饼夹鸡蛋 这类比较适合赶时间的，以前这些东西外面的饼子并不是油酥的，相对比现在的健康，但这几年越搞越油，如果能发现非酥皮的此类食物，吃吃是不错的。
4.subway 酱汁尽量只选番茄酱 热量还好，有肉有菜，只是价格相对也美丽些。
因为是训前餐，最好是有碳水的，好消化的，仅当抛砖引玉。
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题主的问题是大部分上班加班狗的难题，我也遇到过。下班6点，到家7点，吃完饭到健身房8点。刚吃完不能练太猛的，不然胃疼。热热身等到9点开始练，练完收拾好回家睡觉都快12点了。
但不吃也是不行。因为练完再吃更饿。所以我选择的策略是下班前开始吃东西，大概5点左右。这样到健身房7点，东西也消化了一半多了，胃也不难受。
第一种：自己准备。我会买泰森的便携式冷冻鸡肉条，一次性买十袋放在公司冰箱冷冻，吃完中饭就拿出来放在冷藏解冻。一包150g，对女生来说有点多，对男生正好。虽然价格贵点，但胜在添加剂少（为什么我会一直强调冷冻呢）、低盐控制，安全又方便。淘宝和拼多多都有。拼多多的只便宜了一丢丢。
千万千万千万不要买常温储存的即食大鸡排，昨天打开了一包，一块有我的脸那么大，这都是碎肉压出来的，全是添加剂。我打开闻了一下就扔了。100块当教学费了……吐血~~~~~~~~~。
然后带自制的蔬菜沙拉、酸奶（我买的是简爱无糖酸奶）、手指胡萝卜（墙裂推荐）、小苹果/小橙子（一个）。每日坚果也可以带上一包。防饿效果磨牙效果也挺好。
这个墙裂推荐，一天一袋，膳食纤维含量很足，而且对牙齿很好。二、代餐类。现在代餐类的食物也非常多，我会准备代餐棒、蛋白棒。下午吃代餐棒，喝水，练完之后吃蛋白棒。不会饿。我买过薄荷家、keep家的，价格差不多，薄荷家蛋白含量、膳食纤维含量更高、钠盐更低。
今天好基友还推荐了好喝的代谢饮。更适合女生，因为里面还有好多胶原蛋白。
三、如果题主嫌自己准备麻烦，正巧公司附近有全家（Family Mart 我的最爱）一类的便利店，可以在午休的时候去买冷柜里的蔬菜沙拉、鸭肉卷等食物，好吃热量低，营养又丰富。
或者在星巴克之类的咖啡店买以上的食物，不过星巴克的大手卷对于女生来说实在有点太大了，男生比较合适。
健身还是要有碳水摄入，不然脂肪燃烧不充分。最后的最后，提醒题主。一定一定注意：千万不要吃F记M记等任何高热量食物高油脂食物。因为健身后食欲通常会很好，过量进食的高油脂会降低肌肉的形成，影响你的健身效果，而且会强迫胰腺分泌过多的胰岛素，增加胰腺的工作量，增加高血糖的风险。
所以还是要在健身前准备好，让自己提前两小时，吃个78分饱，回家后再来一勺蛋白粉或者补充电解质就可以了。这样也不会影响自己的睡眠和休闲时间。
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首先看题主的具体场景是：健身前，在外面吃晚餐
一般晚餐建议是：
适量碳水，蔬菜（一般一般肉类在健身期间一般是在中午上午补充）健身前的建议：
选择麦片、吐司、土豆、红薯、山药等粗粮，适量肉类还有香蕉、酸奶、干果等零食其实只要适量、符合每日的摄入配比，优先仙则如上内容，去什么店都是可以的。
综合这两方面，我现在能想到的是如下这些，只是抛砖引玉，期望可以引发你的思考灵感。
便利店饮食全麦面包、香蕉、坚果、蔬菜沙拉、酸奶等是很好的选择2. 轻食餐厅
健康的沙拉，本身有一部分用户群体就是健身人士。3. 串串店等自主搭配性质的餐厅
清汤串串，蔬菜、主食 任选，肉类可以适量搭配4. 波奇饭
这里说明下波奇饭的成分是：基底（大米或糙米或沙拉底），配上海鲜，淋上酱汁，外加海藻、蔬菜、水果、坚果等食材，看着就适合轻食style如果还有其他，欢迎留言补充呀
期望看到的集美兄弟，越吃越瘦~~~
■网友的回复
题注的困惑之处就是晚上外食不知道吃啥....很简单的呀公司附近有卖玉米、烤红薯的地儿么？随手买一个，再配个香蕉一个鸡蛋。主食粗粮蛋白质碳水都比较齐全的，放心去健身房虐吧~没有接地气的玉米红薯，那就点份蔬菜沙拉，有肉有面包粒有蔬菜，饱腹且热量不高，作为减肥期间的晚餐很不错的。恩，沙拉觉得不好吃，喜欢吃口暖的，那就点份粥，菜粥很不错，一般都是肉粒青菜，而且盐不会很多，热量尚且能控制住。如果可以的话，前天晚上也可以在家煮跟玉米或者煮个紫薯，带去公司，微波炉加热一下即可。也非常方便的。想尽办法找到清淡爽口的食物，不难哦，作为一个吃货，这些都难不倒我~~
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可以选择蒸煮为主的
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增肌汉堡王，减脂麦当劳。
■网友的回复
《梅奥医院饮食法》关于外出吃饭的建议：
1.避免常见的餐前开胃小吃；
2.由于餐厅的餐具都很大，所以吃慢点。一旦你开始有饱腹感，就停止。
3.选择清淡的汤类，不要奶油汤或浓汤。
4.这一餐主要以水果和蔬菜为主。
5.点一个清淡的、低脂的沙拉。
6.选择低能量烹饪的食物。比如蒸、煮，尽量不要炸、煎之类。
7.避免餐后甜点。如果实在忍不住，选择水果作为餐后甜点。
8.如果知道要外出吃饭，提前做好准备。比如聚餐的前一顿少吃一点，也可以增加额外的锻炼时间。
9.聚餐前的一餐一定要吃，避免你在饭店是太饥饿，以致吃的太多太快。外吃吃饭前，吃一些清淡健康的零食以减轻你的饥饿感。
对于各种各样的挑战，做好准备，充分调动你的解决问题的能力。
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