健身遇到瓶颈，请各位大神进来指导建议
每天跑步时速度在10--11KM/h 这个速度呢前十五分钟是在热身，后边的时间才是身体处于减脂状态，热完身后最好在跑20分钟。当你跑完步后，就开始做仰卧起坐，仰卧起坐你要用对方法和方式。一般的20个为一组，做5--6组，仰卧起坐时一定要注意呼吸的节奏，不能在起得时候憋气。做仰卧起坐的方式也要科学，你可以到网上查下所有增腹部肌肉的做法。这里就不多说了。另外，练腹肌不要吃什么增肌粉的，把脂肪减下来后就好了。
■网友的回复
这根本不叫瓶颈啊，你这运动强度太低了，低到没必要吃蛋白粉，正常饮食足以，鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉牛肉，从零开始学起吧，想变强壮你需要真正的付出汗水。
■网友的回复
想要肌肉线条明显一个是降低体脂 一个就是通过肌肉训练增加肌肉的维度 也叫做里应外合建议不要只做仰卧起坐 腹部肌肉有很多其他的训练方式 配合联系效果更佳而且不要单练腹部 配合其他部位的肌肉训练 整体效果会更加显著再就是如果要吃蛋白粉的话 必须有一定的训练量 不要以为单靠蛋白粉就能塑造完美肌肉个人理解 还希望大牛们指正
■网友的回复
jr，步行街过来的。。。仰卧起坐是效率很低的腹肌练习130的体重是不是太低了一点。最后只为了练个腹肌很难叫作健身。
■网友的回复
腹肌每个人都有，显现不是肌肉多不多的问题，而是腹部脂肪含量低不低的问题，你这种应该去减脂，减到12%体脂比例就会比较明显一些了！
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