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饮食减肥|全智贤靠「鸡胸肉奶昔」，2个月减10kg，怎么做的到


韩国天后全智贤最近成为Alexander McQueen韩国代言人 ， 产后少有露面的她仍然时尚高雅 ， 身形纤细完全不像两子之母 ， 到底她的修身方法是什么？

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【饮食减肥|全智贤靠「鸡胸肉奶昔」，2个月减10kg，怎么做的到】

全智贤于2012年与豪门之后崔俊赫结婚 ， 先后诞下两子 。 虽然她继《蓝色海洋的传说》之后再没有新作品 ， 但早前客串Netflix《尸战朝鲜》结局的几分钟 ， 便已掀起话题 ， 可见她的天后地位 。 日前她穿上了Alexander McQueen 2020年早秋系列 ， 冻龄美貌加上一双逆天长腿 ， 尽显女王气势 。

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全智贤于2016年诞下第一胎的四个月后便复工 ， 拍摄《蓝色海洋的传说》 ， 大展「人鱼身材」 。

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鸡胸肉奶昔控制热量摄取
全智贤于2016年诞下第一胎的四个月后便复工 ， 拍摄《蓝色海洋的传说》 ， 大展「人鱼身材」 。 她曾透露以「鸡胸肉奶昔」代替三餐中热量最高的一餐 ， 成功于两个月内减去10公斤 ， 恢复产前的纤幼身形 。 鸡胸肉奶昔的做法非常简单 ， 先把50克的鸡胸肉煮熟 ， 然后把300毫升的牛奶、10颗杏仁、3颗核桃与少量水果 ， 如香蕉和草莓 ， 一并放入搅拌机打成奶昔 。 鸡胸肉奶昔只有400卡路里 ， 拥有丰富的蛋白质与纤维 ， 饱肚感十足 。
每餐含有优质的蛋白质 ， 因为蛋白质比碳水化合物有效延长饱腹感的效果 。 所以 ， 减肥人士其实不一定要节食 ， 只要把日常摄取的高卡食物换成低卡食物 ， 同样可以饱肚减肥 。 而鸡胸肉奶昔内的蛋白质有助减缓肌肉流失速度 ， 配合运动便可提高身体的基础代谢率 ， 达到更好的消脂效果 。
吃多少便消耗多少

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除了控制饮食 ， 全智贤亦坚持每天运动的习惯 。 不管前一天的工作有多忙 ， 她亦会每天早上六时起床做运动 ， 每逢星期一、三、五是慢跑 ， 星期二、四、六则是做其他运动 。 她曾分享自己其实是个吃货 ， 不会为了减肥而节食 ， 最初做运动也是为了能吃更多 ， 所以她从未觉得做运动很辛苦 。 她鼓励女生要把运动成为生活的一部分 ， 不要强逼自己做运动 ， 这样不但会产生压力 ， 亦不能享受运动的乐趣 。
此外 ， 全智贤的一双逆天长腿令人羡慕 。 而她的方法也比较新奇 ， 除了定期的运动训练 ， 就是坚持每天浸二十分钟半身浴 ， 加速体内血液循环 。
英国拉夫堡大学的教授Dr Steve Faulkner 指出 ， 浸浴确实有助减肥 。 他发现浸浴一小时可以消耗相等于走路30分钟 ， 大约126卡路里 。 不过 ， 水温不宜超过摄氐40度 ， 时间亦不宜超过15分钟 ， 而患有湿疹、高血压、心脏病、孕妇或是身体虚弱人士未必适宜浸浴 。
而腿部线条 ， 则需要规律的训练刻画线条 。 尝试做下面这些臀腿部肌群的训练 ， 配合饮食达到瘦腿 ， 以及肌肉线条的刻画塑造 。 当瘦下来之后 ， 发现腿更长了 。
一共6个动作 ， 左右各30秒 ， 做2~3组 ， 休息25~35秒 。
动作一 ， 站姿驴踢

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动作二 ， 站姿侧踢腿?

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动作三 ， 跪姿后抬腿?


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