江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

消化疾病|便秘的人学会吃很重要，这六点做好，远离便秘



消化疾病|便秘的人学会吃很重要，这六点做好，远离便秘
本文插图
【消化疾病|便秘的人学会吃很重要，这六点做好，远离便秘】

（1）规律进食 ， 量不能少
吃太多太少都会影响肠胃功能 ， 每天保持饮食规律的饮食 ， 不要暴饮暴食和节食 。 早餐一定要吃饱早餐后能够引起胃结肠反射 ， 有利于排便运动 。

消化疾病|便秘的人学会吃很重要，这六点做好，远离便秘
本文插图

（2）粗细搭配
主食不要太精细 ， 要注意多吃些粗粮和杂粮粗粮、杂粮消化后残渣多 ， 可增加对肠道的刺激 ， 利于大便排泄 。 可以一周抽出2-3天 ， 用杂粮饭代替白米饭 。
另外 ， 要多食用富含膳食纤维的蔬菜 ， 如韭菜、芹菜等 。
（3）水要喝够
由于老年人的肠蠕动频率降低 ， 肠道中的水分相对减少 ， 粪便干燥导致大便秘结 。 足量饮水 ， 使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过 。 特别是在早饭前或起床后喝一杯温水具有良好的通便作用 。
（4）吃肉要节制
肉类虽然含有人体必需的蛋白质 ， 但我们不能仅从肉食中获取蛋白质 。 过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌 。 大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物 ， 它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质 ， 还能够达到减肥的效果 。
（5）吃点发酵食品
豆酱和大酱都是发酵食品 ， 这些发酵食品含有人体肠道所必需的有益微生物 ， 不仅可以帮助消化 ， 促进肠道蠕动 ， 还可以预防动脉硬化和皮肤老化 。 多吃健康的发酵食品 ， 配合适量的运动 ， 能够很好地预防便秘 。
（6）饭后喝点酸奶
酸奶中的乳酸菌可改善肠道环境 ， 增加肠道有益菌 ， 帮助消化吸收 ， 降低胆固醇含量等 。 一定要在饭后饮用酸奶 ， 这是因为空腹时胃酸比较多 ， 胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道 。 另外 ， 还可在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物 。
（7）饮食搭配很重要

消化疾病|便秘的人学会吃很重要，这六点做好，远离便秘
本文插图

所谓的科学进餐就是要做到下述几点：
膳食要均衡 ， 通过饮食摄入的各种营养素比例要恰当 。 每日总热量 ， 要由蛋白质提供大约15% ，
脂肪提供25%～30% ， 糖类提供55%～60% 。
米、面等粮食制品、鱼肉类食品、蛋类食品、奶制品、豆制品、水果、蔬菜、植物油等均应按量食用 。


    推荐阅读


    上一篇：心脏病|中老年人要想心脏好，多吃这6种食物，少吃这3种食物有好处

    下一篇：心脑血管|神奇的心脏自我“搭桥”